קשה לומר בדיוק את הדיוק של היום כמה זמן אתה צריך לשאוב את העיתונות. הכל תלוי ביכולות הפרט של האדם, המצב הפיזי הראשוני, הנכונות והתמדה, כמו גם את התוצאה שאתה מצפה. אחרי הכל, אנשים הסובלים מעודף משקל באופן טבעי צריך יותר זמן להיכנס לצורה, כי לפני שהם לשאוב את העיתונות, הם עדיין צריכים לשרוף שומן בבטן. אבל אל ייאוש. הדבר החשוב ביותר בעניין זה הוא שיעורים קבועים. גם אם להקצות 10-15 דקות לשיעורים כל יום, ואז בתוך שבוע השרירים שלך יתחילו להדק, וב 3-4 שבועות יהיו תוצאות ראשונות.
העובדה, כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות, יהיה תלוי גם את אורח החיים שלך. שמירה על תזונה נכונה ספורט פעיל, התוצאה תושג הרבה יותר מהר.
כמה פעמים לוקח ללחוץ על העיתונות?
השאלה היא רבת פנים, הכוללת שאלות כגון כמה פעמים העיתונות, כמה חזרות לעשות על העיתונות, כמה זמן לסלע את העיתונות. כדי לענות על השאלות האלה במדויק אתה צריך לדעת את המצב הפיזי של אדם. באופן אידיאלי, כל תרגיל על העיתונות צריך להיעשות 2-3 גישות, החל מ 10 פעמים ובהדרגה להגדיל את העומס ל 50 או יותר פעמים. אבל לא להעמיס את עצמך כדי למנוע פגיעה אם אתה מתחיל מושלם או לא עשו ספורט במשך זמן רב. כמה פעמים כדי לשאוב את העיתונות, תוכלו לספר את הגוף. התחל, נניח, עם ארבעה או חמישה חזרות של כל תרגיל או עם פעמים רבות ככל שתוכל לבצע במצב שקט.
עדיין ניתן לתת המלצה, כי יש צורך לחזור על עצמו כל כך הרבה תחושה קלה צריבה באזור העיתונות יכול להיות מורגש, ואז תוכל להשיג תוצאה טובה. שואפים להבטיח כי מספר החזרות גדל בהדרגה, ולאחר מכן תוכל להגיע הכשרה יעילה מאוד. לגבי זמן האימון, אז אימון עבור העיתונות בזמן אינו שונה הכשרה אחרים. להרים סדרה של תרגילים, החל 10-15 דקות, ובהדרגה להביא אותם 30-60.
עם זאת, חשוב לציין כי לפני השיעורים על העיתונות, אתה בהחלט צריך חימום. לרוץ על המקום, להפוך את המדרונות קדימה ואחורה, מצד לצד, לבצע סיבוב של תא המטען. זה יעזור לחמם את שרירי הבטן. ורק אז להמשיך לנפח את העיתונות.
כמה זמן לוקח ללחוץ על אחד העיתונים?
מישהו מעוניין כמה רוק רוק העיתונות ביום, מישהו - כמה רוק את העיתונות בשבוע. בואו ננתח את השאלות האלה.
שרירי העיתונות שייכים לשרירים הקטנים, ולכן הם צריכים להיות נשאבים במשך זמן רב, כך שהם מתחילים לעבוד. עם זאת, אנו חוזרים על זה מספר המדויק של פעמים הגוף שלך אומר לך. כמובן, שלושה פיתולים ביום לא הגיוני, גם אם אתה עוסק כל יום. אתה לא תקבל שום השפעה מפעילויות כאלה. בשלבים הראשונים של חזרות שלך, אתה צריך לעשות כמה שאתה יכול לעשות, בעוד לא מאוד מתחרט על עצמך, אבל גם לא להביא את הבטן בבטן.
לגבי שיעורים שבועיים, כמובן, באופן אידיאלי, כדי להשיג את התוצאה המהירה ביותר, אתה צריך להוריד את העיתונות כל יום. אבל אם אתה לא יכול להרשות לעצמך אימונים יומיים, ואז לנסות להתאמן לפחות כל יום אחר. אחרי הכל, על מנת להשיג תוצאה, כל השיעור הבא צריך להיות מרובד על עקבות השיעור הקודם, אשר תלוי בסוג של אימון מ 24 עד 96 שעות, אז בשלב הראשוני, לעתים קרובות יותר את האימון, כך התוצאה טובה יותר.