העיתונות האידיאלית היא החלום של כל בחורה שאפשר להשיג. אם גודל השדיים, צורת הרגליים ונפח הישבן ניתנים לנו על ידי טבע האם, וניתן לשנות אותם בצורה רק כירורגית, אז הבטן יכולה להיעשות על ידי כל בחורה שרק רוצה את זה.
איך להשיג את העיתונות האידיאלית?
העיתונות האידיאלי עבור הבנות הוא בר השגה למדי בזמן קצר יחסית, במיוחד אם אין משקל עודף. עם זאת, גם אם זה, אתה צריך קודם כל להיפטר ממנו ורק אז להתמודד עם העיתונות (אחרת אף אחד לא יראה את העבודה שלך תחת שכבת שומן). לחץ מושלם במשך חודש קשה לשאוב למעלה, אפילו עם היעדר מוחלט של בעיות עם עודף משקל, אבל לתקופה של 2 חודשים עד שישה חודשים כדי להשיג תוצאות מצוינות הוא די אפשרי.
התוכנית ליצירת העיתונות האידיאלית בבית תהיה מורכבת ממספר רכיבים שיש ליישמם בבת אחת:
- תזונה נכונה;
- תרגיל אירובי למאבק בשומן;
- תרגילים מיוחדים המסבירים איך לעשות עיתונות אידיאלית.
אז, אם אתה בטוח שאתה מוכן לעשות הרבה מאמץ, נשקול בפירוט רב יותר איך לשאוב את העיתונות האידיאלית.
אידיאלי לחץ צעד אחר צעד
אידיאלי לחץ ותיקון דמות תמיד הולכים יד ביד. אם יש לך עודף משקל, אין שום שאלה של העיתונות האידיאלית. לכן העיתונות היפה מתחילה עם המעבר לתזונה נכונה ועומסים אירוביים, המסייעים להפחית את כמות השומן התת-עורקי, ורק אז התרגילים נכנסים לפעולה.
דיאטה עבור העיתונות האידיאלית
זה לא דיאטה במובן הרגיל של המילה, אבל מערכת מזון שיאפשר לך לא לעלות במשקל עודף פעיל להילחם עם משקעי שומן ישנים.
- לוותר על מזון מהיר, פיצה, כופתאות, כריכים עם נקניקיות, כל שילוב של בצק ובשר.
- מערבבים בשר, דגים ועופות רק עם ירקות או לקישוט דגנים.
- אין לשתות משקאות מתוקים, לסרב סוכר ושמנת קפה ותה.
- לוותר על קונדיטוריה. לקבלת קינוח, לאכול ג 'לי, מרשמלו, פירות, יוגורט.
- לאכול 3-5 פעמים ביום במנות קטנות (למשל, להשתמש בצלחת סלט).
- אין לשתות שעה אחרי הארוחה.
- הארוחה האחרונה - לא יאוחר מ 2-3 שעות לפני השינה.
כפי שאתה יכול לראות, שום דבר לא מסובך, הכל בהיגיון. לעתים קרובות אפילו זה מספיק כדי להתחיל לאבד מסה שומן, כי בדרך כלל אנחנו מקבלים הרבה קלוריות ריקות ממתקים ומשקאות.
הסוד העיקרי של העיתונות האידיאלית הוא עומס אירובי
להיות מעורבים אירובי, ריקודים, רצים, קופץ עם חבל מדלג לא פחות מ 3-4 שעות בשבוע, וכבר בשבוע השלישי תוכלו להבחין בתוצאה! העיקר הוא כי הכיתות צריך להיות קבוע. זה עומס זה מאפשר לך לשרוף שומן עודף מתחת לעור, מה שהופך את העיתונות שלך לעין בבירור.
תרגילים לעיתונות האידיאלית.
העיתונות הנשית האידיאלית כבר קרובה למדי, נותר רק להוסיף עומס כוח. אם
- פיתול של חישוק - אם יש לך שגרת, אז 25 דקות, ואם משוקלל - 15 דקות.
- פשוט מתפתל. שכב על הגב, לכופף את הברכיים, הידיים מאחורי הראש. קרעו את השכמות מהרצפה בכוח העיתונות, מוודאות שהסנטר לא נוגע בחזה, אלא מתרחק ממנו למרחק האגרוף. לעשות 3 סטים של 15-20 פעמים.
- הכשרת העיתונות התחתונה. שכב על הגב, רגליים ישרות להרים בזוויות ישרות, הידיים לאורך הגוף. לקרוע את הישבן מהרצפה בכוח העיתונות. לעשות 3 סטים של 15-20 פעמים.
- דחיפות מהרצפה. למרבה הפלא, אבל את הישן טוב לדחוף קופצים באופן מושלם לסייע להיווצרות של העיתונות. לחץ על 10-15 פעמים 2-3 גישות.
אם אתה בו זמנית למלא את כל ההמלצות, העיתונות שלך יהיה יפה בזמן הקצר ביותר ויהיה את הצורה האידיאלית!