תוכניות כושר להדהים עם מגוון שלהם - יש הרבה תרגילים מעניינים המסייעים להביא את הדמות כדי. רבים מהם די נגיש, והם יכולים להתבצע בבית בעצמם. במקביל, כל בחורה רוצה הכשרה להביא לא רק הטבות, אלא גם הנאה. אז למה לא זוכר בידור לילדים - חישוק? איך שצריך לסובב את החישוק כדי לרדת במשקל, נספר במאמר זה.
איך לסובב נכון את החישוק: תשובות לשאלות
האם אני יכול לרדת במשקל על ידי סיבוב החישוק?
כמובן, כן. זהו אחד האימונים הכי נעים, כי אתה יכול לסובב את החישוק ולצפות התוכנית האהובה עליך בו זמנית, כך המונוטוניות של התרגילים לא יאפשר לך להשתעמם. יתר על כן, פיתול מאיץ את הדם ומקדם את התפוצה שלה, וגם יש השפעה מועילה על האיברים הפנימיים - זה עיסוי אמיתי.
כמה זמן לוקח לעטוף את החישוק וכמה פעמים?
התחל עם 5 דקות ובהדרגה להגדיל את זמן האימון. זה לא מומלץ לסובב את החישוק במשך יותר מ -30 דקות. אימון ניתן לחזור כל יום, אבל לפחות 3 פעמים בשבוע.
איך שצריך לסובב את החישוק: לבחור מתכת, ברזל או עיסוי.
עדיף למתחילים לבחור חישוקי מתכת בהירים. פלסטיק, ככלל, הוא קל מדי וקשה חדש עבור טוויסט. עיסוי חישוק נותן עומס גדול, ולכן כדאי לבחור בשלבים הבאים של אימון. כזה חישוק דורש התמכרות, אבל הוא יעיל יותר במאבק על פיקדונות שומן.
כיצד לסובב את החישוק כראוי עבור מותניים דקות?
החישוק מפזר את השומן ומפזר את המותניים. שים את הרגליים ביחד. בצע תנועה רגועה, קצובה, מעגלית של המותניים, מנסה לא לחבר את הירכיים והחזה. אל תסובב את החישוק קדימה ואחורה, זה לא בסדר. אמפליטודה של התנועות שלך לא צריך להיות גדול. בעוד מסובב את החישוק, לא לשכוח לנשום - זה צריך להיות אפילו רגוע. שמור את השרירים של העיתון בטון במהלך האימון כולו. על שאיפה, להירגע את הבטן ואת המותניים, ועל exhalation, להיפך, מתח.
איך לסובב את החישוק על המותניים?
תרגיל כזה הוא יעיל מאוד נגד פיקדונות צלוליטיס - בו זמנית יש עיסוי של אזורים בעייתיים, ופיזור הדם. לפני סיבוב החישוק על הירכיים, כדאי לשים על הרגליים קרם אנטי צלוליטיס. תרגיל זה ניתן לעיתים קרובות יותר מאשר פיתול של החישוק על המותניים, שכן קשה יותר להחזיק את החישוק, אבל הוא גם פוגע בכאב את העצמות. אם אתה עדיין מחליט להפוך את החישוק על הירכיים שלך, מנסה לשמור על הרגליים קרוב זה לזה. עם זאת, אם זה לא עובד, מותר להפיץ את הרגליים קצת. בצע תנועות עגול עם ירכיים עם משרעת קטנה, כמו ריקודים מזרחיים.
כיצד לגוון אימונים עם חישוק?
כל תנועה מונוטונית בקרוב להיות משעמם - כך לדלל את האימונים שלך עם תרגילים חדשים באמצעות חישוק.
- דילוג על חבל: זה אפשרי, כמו בילדות, לקפוץ דרך החישוק - כמובן, זה צריך להיות אור גדול מספיק בקוטר. לחלופין לקפוץ על 30 פעמים עם שתי רגליים, רק את הזכות, רק את השמאלית וכל אחד בתורו.
- שכב על הגב. חיש את החישוק ברגל ימין ושרטט אותו כמה שיותר. חזור על התרגיל על הרגל השנייה. תרגילי מתיחה אלה יהיו תקלה נפלאה באימון שלכם.
- טוויסט את החישוק בתורות על שתי הידיים - זה עיסוי מעולה, אשר יחסוך את הידיים מ sagging. רק לא להיסחף באמצעות חישוקים כבדים מדי - אתה מסתכן מקבל חבורות. פשוט לבצע תנועות מעגל דינמי עם הידיים.
כאשר עדיף לא לסובב את החישוק: התוויות נגד
החישוק אינו מומלץ עבור אנשים הסובלים ממחלות של האיברים הפנימיים, ובמיוחד, את המעיים - להתייעץ עם הרופא לפני תחילת האימון. כדאי גם להימנע מתרגילים עם חישוק במהלך הימים הראשונים של החודש. ואז אתה יכול לקחת את החישוק הקל ביותר.