בהתאם למטרה שלשמה אתה הרכבת, ישנם מספר כללים תזונתיים אשר יתרום ההישג היעיל ביותר של המטרה. הבא, נוכל להבין מה ההבדלים לאכול לפני ואחרי אימון, אם אתה הולך להרוויח או לרדת במשקל.
עלייה במשקל
אתה במשקל, אתה מקווה, בגלל השרירים, כלומר אתה צריך תזונה כדי להפעיל את הסינתזה של רקמת השריר. אתה צריך לעבוד 4-5 פעמים בשבוע, ועם הרבה משקל. הארוחה שלך לפני האימונים צריכה לכלול (לבחירה):
- יוגורט ופירות;
- קוקטייל חלבון;
- גיינר.
ב פיתוח גוף, מזון לאחר אימון הוא בעל חשיבות מיוחדת, שכן ב 20-30 דקות לאחר הפגישה נפתח "חלבון פחמימות" חלון נפתח. הרגע הזה נקרא גם אנבוליים. בשלב זה, אתה יכול לאבד את כל מסת שריר שלך, מאז מותש במהלך התרגיל הגוף מתחיל לטרוף את עצמו. ב 20 דקות אלה יש התאוששות וצמיחה של השרירים ואת כל החומרים המזינים הכלולים בך, להיכנס לתהליכים anabolic. אתה צריך להפעיל בדחיפות את הייצור של אינסולין, שכן הוא אינסולין כי יש אפקט אנבוליים. לאחר אימון, אתה צריך מזונות חלבון ופחמימות מהירים:
- גבינת קוטג ';
- לבן ביצה;
- פירות;
- מיצים;
- לחם מסובין.
לאבד משקל
לפני האימונים אתה צריך לאכול משהו, או לפחות יש ביס לאכול. אם אתה עוסק באמצע היום, אז הארוחה האחרונה לפני האימון צריך להיות 2 שעות. אם אתם עסוקים בבוקר, ואין לכם שתי שעות, יש לשתות מים ויש להם חטיף. אתה יכול לאכול חלק קטן של כוסמת או שיבולת שועל עבור 30-40 דקות או לשתות יוגורט טבעי. מזון כזה ייתן לך אנרגיה במשך 30-40 דקות של אימון אינטנסיבי שעה וחצי של אימון אימונים באמצע.
מזון לאחר פעילות גופנית עבור ירידה במשקל שונה במהותו מן המזון בעת הקלדה המונית. במקרה שלך, אתה צריך להימנע מזון ב 1-2 שעות לאחר האימון, רק על מנת לגוף לצרוך את כל האספקה שלה לשרוף שומן. אם האימון שלך מסתיים מאוחר בלילה, אז זה לא אומר שאתה בהחלט לא יכול לאכול. האוכל שלך לאחר אימון צריך להיות מורכב פחמימות וחלבונים ביחס של 4: 1. זה לא מבשר שמן, לא מן מתוק וקמח. אתה יכול לאכול דגים, ירקות , סלטים, דגנים (אורז חום, כוסמת), ביצים, גבינת קוטג '. ואת האוכל הטוב ביותר לאחר אימון עבור הרזיה הוא חצי ליטר של יוגורט דל שומן.