סוג זה של תזונה ספורט הופיע לאחרונה יחסית, אבל כבר גרם הרבה מחלוקת על אם זה שימושי או מזיק, והאם זה צריך לשמש בכלל.
בואו נראה מה הוא איזוטוני, ומה ההשפעה שלהם על גוף האדם.
אז, איזוטוניקה הם משקאות כאלה להיכנס לגוף האדם, להפעיל לחץ על קירות התא, שווה ללחץ עליהם של פלסמה בדם. בהרכבו, בנוסף למים, הם מכילים:
- פתרונות של מלחים - לרוב הם אשלגן ונתרן כלורי, יש צורך לשמור על איזון מלח מים;
- פחמימות - בדרך כלל פולימרים של גלוקוז - dextrin, maltodextrin, אשר ממלאים מחדש את מאגרי הגליקוגן הנצרכים במהלך מאמץ גופני אינטנסיבי;
- ויטמינים - C, E, בטא קרוטן, עוזר להתמודד עם עודף רדיקלים חופשיים כי הם נוצרו במהלך האימונים.
מה זה איזוטוני?
יש צורך באיזוטוניות כדי לפצות על אובדן נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו במהלך אימון אינטנסיבי, ונמנע את ההשלכות החמורות של התייבשות וחוסר האיזון של מלחים מינרליים. זה מאפשר לך להפוך את הספורט יעיל יותר ובטוח.
איך לקחת איזוטוניים?
בניגוד לסיסמאות הפרסום של חברות המייצרות תזונה ספורטיבית, האיזוטוניות אינן "מפצות מיידית על אובדן הנוזלים", אבל הן עושות את זה לאט, אבל כל הזמן, לאורך כל האימון, בעניין זה, ולוקחות אותן בהתאם לכללים מסוימים:
- החלק הראשון של המשקה צריך לקחת 20-30 דקות לפני תחילת הפעילות הגופנית.
במהלך התרגיל כולו, לשתות מנות קטנות (1-2 gulps) באופן שווה, בלי לחכות לצמא. - לאחר סיום האימון.
האם זה איזוטוני?
הכל תלוי בהרכב המשקה. הכמות הגדולה ביותר של תלונות נגרמת על ידי רכיבים כגון צבעים מלאכותיים ממתיקים. בנוסף, אצל אנשים מסוימים, השימוש באיזוטוניקה עלול לגרום לתגובות אלרגיות ולפרעות בקיבה, לכן התחל לשתות משקאות אלה טוב יותר לא רק לפני כל תחרויות, אלא לפני האימון הרגיל, רק במקרה.