רוב האנשים לא מדברים על זה. מעל זה בדיחות ומלחין אנקדוטות. אבל, כשדברים כאלה קורים לך, איכשהו זה לא מעלה את החיוכים. מתוך מאה אנשים, על פי הסטטיסטיקה, שליש סובל מטחורים. ולמרות כל זאת, אנו מטפלים בבעיה זו ברשלנות, מבלי לחשוב על ההשלכות האפשריות. כדי לא להחמיר את המצב, כדי למנוע ולמנוע את התפתחותה של מחלה זו, הכנו סדרה של תרגילים עבור טחורים.
תרגילים עם עבודה בישיבה
אנשים עם עבודה בישיבה נוטים יותר למחלה לא נעימה כמו טחורים. אז אם אתה עדיין עובד במקום שבו אתה צריך לשבת הרבה, אתה לא יכול לעשות ללא אמצעי מניעה. הדבר החשוב ביותר הוא הכיסא שבו אתה יושב - זה לא צריך להיות רך מדי. נסה להפוך את עצמך "קפה זמן" לעתים קרובות יותר, תנועה מיותרת לעולם לא יפריע. אם ההפסקה לא עובדת, נסה לסנן את הישבן. ומניעה, וטפסים יפים בסופו של דבר.
תרגילים לעצירות
ישנן סיבות רבות לעצירות. זהו מתח, תזונה לא מאוזנת, ואת אורח חיים בישיבה. אבל עם עבודה יומיומית על עצמך בעזרת תרגילים פיזיים אתה יכול להחזיר את הגוף למצב העבודה הרגיל. אז בואו נתחיל:
- שוכב במיטה על גבו, פורש את ידיו לצדדים, מתכופף (שואף), מושך בו זמנית את פי הטבעת. חזרו לנקודת ההתחלה (אקסילציה). חזור על 2-3 פעמים.
- כמו כן, שוכב במיטה, אנחנו עושים תנועות עם הרגליים שלנו. אתה יכול פשוט להתכופף, unbend, לסובב אותם בכיוונים שונים - עבור 6-7 חזרות.
- עכשיו אתה יכול להיות ולהיות. לחלופין - בהתחלה, רק הליכה, ואז - מרים את הברכיים גבוה. תנועה זו יכולה להיות עד חמש דקות.
- עומדים, רגליים יחפות, ידיים על המותניים. קח את המרפקים בחזרה, להביא את השכמות שלך יחד דבק את החזה שלך (נשימה). במקביל לצייר בפי הטבעת. חזרו לנקודת ההתחלה (אקסילציה). חזור על 2-3 פעמים.
- כמו תקלה, אתה יכול להשתמש בנשימה רגועה עמוקה. זה מאוד חשוב כאשר הביצועים לעמוד בדיוק.
תרגילים למניעת טחורים
תרגילים פיזיים עם טחורים הם גם מאוד חשוב. קודם כל, אתה צריך לנסות לשחזר את זרימת הדם הרגיל באזור האגן והרקטל. בשביל זה אתה צריך באופן קבוע הרכבת את השרירים של הבטן ואת הישבן.
תרגילים לטיפול טחורים הם מגוונים. נלמד את הפעילים ביותר. כך, למשל, הרגיל "ליבנה".
שום דבר מסובך, אבל זה התרגיל היעיל ביותר בטיפול טחורים. הקפד להחזיק את עצמך על ידי המותניים בעת להרים את האגן. אם אתה מתקשה להרים את שתי הרגליים למעלה, אתה יכול לעשות את זה אחד בכל פעם. זה יותר כמו תרגיל.
מורכבת יותר היא מראית עין של "גשר". שוכב על גבו, מדגיש את רגליו וידיו, מרים את האגן. אין צורך להעלות אותו גבוה בעת ובעונה אחת. הנקודה היא לתקן את האגן במצב העולה. תרגיל זה צריך לחזור על עצמו לא פחות מ 12 פעמים.
ישנם גם תרגילים נגד טחורים, אשר מבוצעות לא על הגב, אבל "פנים למטה". כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת את מרפק מרפק לעמוד, כיפוף בזה אחר זה, עד הישבן נוגע הרצפה. חזור לפחות חמש עשרה פעמים.
אם אתה מרגיש כי התרגילים הנ"ל הם לא מספיק בשבילך, ואת הכוח ואת הסיבולת יכול להתמודד עם עומס כבד - אתה על הכביש יוגה. עם טחורים, כמובן, כמה אסונות צריך להיות נטוש, אבל רובם יכולים לתת השפעה עצומה.