אימון השד

מיד לקבוע כי זה באמת בלתי אפשרי להגדיל את השד בעזרת תרגילים פיזיים, אם אתה הבטיח מובטחת דברים כאלה, להכיר את האנטומיה של השד הנשי. בעזרת אימון השד, אתה יכול להגדיל את הגמישות, להדק, ובאמת, חזותית להפוך את השדיים שלך גדול יותר. אבל את גודל החזייה מזה לא תשתנה. כדי למנוע השמטות מיותרות, לא נתחיל עם תוכנית אימון על החזה, כלומר עם אנטומיה.

אנטומיה

השדיים שלך הם:

• שרירי החזה הקטנים והגדולים;
• שרירי intercostal;
• רקמת השומן;
• קצות עצבים וכלי דם;
• lobules של בלוטות החלב.

לרוב, השד הוא רקמה שומנית, מה שאומר שאי אפשר לשאוב אותו. אתה יכול רק לשאוב את השרירים בהם הוא מחובר (קטן, גדול, intercostal). לכן, זה "להרים".

תרגילים

באימון השד שלנו לנשים, נשתמש בשרירי החזה ובשרירי הידיים, אנחנו צריכים זוג משקולות ופיטבול .

1. עמדת המוצא היא לשבת על הכדור, משקולת בידיים. אנחנו נשענים על מרפקים באזור תת-האדם, מרימים את זרועותינו באוזניים אל הכתפיים, ידינו מושטות לפנים - 8-16 חזרות.
2. לעליית משקולות אנו מוסיפים תנועות קפיציות עם הרגליים - אנחנו מיישרים רגל אחת להרים אחד.
3. המיקום ההתחלתי - ידיים עם משקולות על הירכיים. אנחנו מגדלים אותם בשתי גישות: 1 - לאזור הכתף, 2 - ליישר את הידיים מעל הראש. גם בשתי גישות להשמיט - 8-16 פעמים.
4. אנחנו סוגרים ידיים באזור החזה, פותחים את הידיים בצד. שלב את הגילוי של הידיים עם רגל קפיצה פתוחה לצד - 8-16 פעמים.
5. אנחנו מתחילים את הריתמוס הרם של משקולות - להרים יד אחת לאזור הכתף, במקביל ליישר את הרגל המקביל - 8-16 פעמים.
6. אנחנו מרימים משקולות בידיים כפופות עד לרמה של הראש ולבצע פתיחה קצבית של הידיים והרגליים בצד - 8-16 פעמים.
7. אנחנו חוזרים על התרגיל 2.
8. אנחנו חוזרים על התרגיל 3.
9. ידיים עם משקולות שמשמשות עד גובה הצלעות האמצעיות, מקפצות על הכדור, מסדרות רגל אחת לסירוגין.
10. אנו מבצעים ארבעה צעדים קדימה, ביום הרביעי אנו מרימים רגל אחת ובידו הנגדית אנו מטרידים את המשקל. ואז אנחנו חוזרים, עושים ארבעה צעדים אחורה.
11. אנו חוזרים על התרגיל 9.
12. אנו חוזרים על התרגיל 10.
13. אנחנו מתחילים לעשות קפיצות קצובות על הכדור, לפרוש את הרגליים בכיוון זה או אחר.
14. הרם את הזרועות הישרות מעל הראש, אנחנו מורידים אותם לצד הכתפיים וחוזרים למצב ההתחלה.
15. נקודת המוצא, כמו בתרגיל הקודם, יורדת אל הצד בצורת כפוף.

יותר ממספיק כדי לבצע 2-3 אימונים לשדיים בשבוע. כמו כן לעזור חזותית לשפר את הצורה ואת עוצמת הקול של תרגילי החזה על הגב. יציבה טובה עושה באופן אוטומטי את השדיים שלך גלויים יותר.