תרגילים עבור שרירי החזה

גם אם אתה נתון על ידי טבע יפה, חזה גבוה, זה לא אומר שזה לא צריך להיות מתוחזק באופן קבוע על ידי תרגילים. ובשביל אלה הבנות אשר הטבע לא הוענק עם אושר כזה, תרגילים כדי לחזק את שרירי החזה הוא הכרח אמיתי! עבודה על פיתוח של מערכת השרירים, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את צורת השד ולתת לו את הטון הדרוש.

פיתוח גוף: תרגילים עבור שרירי החזה

ראוי לציין כי זה לא מומלץ עבור הבנות לממש באופן אינטנסיבי מדי עבור שרירי החזה. העובדה היא כי בלוטות החלב מורכבים מרקמת שומן ועומס יתר יוביל העובדה כי השד יכול לאבד כמה סנטימטרים. כדי למנוע זאת, התרגיל צריך להיעשות לאט וללא קנאות - 2-3 פעמים בשבוע זה מספיק.

בנוסף, מומלץ לעבוד עם משקולות ולצפות דיאטה חלבון - זה יאפשר לפתח את שרירי החזה שבו הבלוטות מנוחה, אשר יהפכו את השד נראה יפה יותר.

עד עכשיו, יש בנות המעוניינות בשאלה מה התרגילים עבור שרירי החזה יכול להגדיל את החזה. הגדלת חזה על ידי תרגילים הוא בלתי אפשרי, כי פעילות גופנית מפתחת רקמת שריר, והשד מורכב משומן. על ידי מתן השרירים עומס פיזי, אתה פשוט להפוך את החזה גבוה יותר חזק יותר, אבל לא להגדיל באופן משמעותי את נפח.

תרגילים עבור שרירי החזה עבור נשים

כדי לשים את עצמך בסדר, זה מספיק כדי לבצע תרגילים פשוטים כאלה עבור שרירי החזה כמה פעמים בשבוע.

דחיפות מהברכיים

מפזרים על הרצפה עם הידיים, הברכיים וגרביים הבוהן, כך שהגוף מן הכתפיים עד הברכיים הוא קו ישר אחד. לחץ 10-20 פעמים, בצע 2-3 גישות. עבור כל גישה, לשנות את המיקום של הידיים: אז כפות הידיים מקבילות זה לזה, ואז להסתכל למרכז, ואז - לצדדים. כאשר זה קל, ללכת לגרסה הקלאסית עם תמיכה של בהונות וכפות הידיים.

התרגיל הזה מורכב, והוא תורם לא רק לשיפור צורת השד, אלא גם לחיזוק העיתונות, הגב והידיים.

תרגיל עם משקולות

שוכב על הרצפה על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים בצדדים, בידיים של משקולות. קח את הידיים ישר קדימה ולאט לאט לחזור למצב ההתחלה. לעשות 3 סטים של 10-15 פעמים.

תרגיל עם משקולות לשיפור החזה

שוכב על הרצפה על הגב, רגליים כפופות בברכיים, זרועות מתוחות למעלה, ניצב על הרצפה, בידיים של משקולות. תחתון את הזרועות הישרות מאחורי הראש ולאט לאט לחזור למצב ההתחלה. לעשות 3 סטים של 10-15 פעמים.

לחץ על משקולת הספסל

שוכב על הגב על הספסל, ידיו מתחת לגוף, כפופות במרפק בזווית ישרה, מרפקיו למטה, בידיים של משקולות, רגליים כפופות בברכיים. הרם את הזרועות הכפופות שלך אל רמת החזה שלך לאט לאט להוריד אותם בחזרה.

תרגיל "תפילה"

עומד, רגליו פרושות לרווחה, ידיו מונחות לפניו, כפופות אל המרפקים, כפות הידיים צמודות זו אל זו בחזה. לחץ חזק על הידיים שלך, מרגיש את שרירי החזה שלך להדק. לספור עד 10. להירגע, ללחוץ ידיים ולחזור עוד כמה פעמים עד עייפות.

תרגיל "החומה"

הוא עומד מול הקיר בגבו אליה, רגליו מופרדות זו לזו, זרועותיו שרירותיות. משוך את גבך אל הקיר ודחף אותו בכל כוחך, כאילו אתה מזיז אותו. מסננים את שרירי החזה. החזק את המיקום במשך 1-2 דקות ולאחר מכן חזור למיקום המקורי. חזור על 2-3 פעמים.

אם אתם מתכננים ללמוד בחדר הכושר, תרגילים יהיו זמינים עבורך סימולטור באמצעות ספסל משופע. הקפד לנצל את היתרונות הללו!