בחורות רבות חולמות לשבת על החוט - זה כל כך יפה! הדבר החשוב ביותר הוא שהוא מאפשר לך לציין את ההישגים שלך בתחום המתיחות, וגם להשתמש בהרבה תנועות מורכבות אבל מרתקות בריקודים - אבל היבט זה של הנושא רלוונטי רק לאלה העוסקים בהם. שקול תרגילים פשוטים עבור חוט עבור למתחילים שאינם דורשים ציוד מיוחד יעזור בבית עם ביצועים קבועים.
תרגילים עבור חוט מהיר או קצת על גבולות הזמן
לעתים קרובות, הבנות מחפשות תרגילים מתיחה הטובה ביותר עבור חוט , ומאפשר לך להשיג את המטרה שלך בזמן הקצר ביותר. כדאי להבין שלא ניתן לחזות מראש את הזמן. יש אנשים שבמשך 10 שנים של ריקודים סלוניים מבקרים, אף פעם לא שולטים בצולבות, אבל יש כאלה שמצליחים לשבת על זה רק חודש או שניים של אימון.
זה תלוי בגורמים רבים, ביניהם:
- גמישות טבעית, מתיחה;
- ניסיון של ספורט ומתח או חוסר;
- שיעורים קבועים או שיעורים על בסיס כל מקרה לגופו.
אגב, מומחים אומרים כי כל אדם יכול לשבת על חוט, מי ירצה את זה מאוד יהיה לבצע באופן קבוע מתיחה. אף אחד לא אומר שזה יקרה מהר מדי - אבל אם אתה מגדיר את עצמך מטרה זו, ואז ללכת עד הסוף!
קומפלקס תרגילים לחוט האורך
- האם יומי או לפחות 4-5 פעמים בשבוע. רק סדירות והתמדה יאפשר לך להשיג את המטרה שלך!
- משוך את הברך של רגל ימין קדימה, והזיז את הרגל השמאלית לאחור כך שהיא שוכבת עם הברך על הרצפה. שים את הידיים בחוזקה על הרצפה. הישאר במצב זה.
- מן המיקום הקודם, לאט לדחוף את רגל ימין קדימה ככל שתוכל. אתה צריך להרגיש מתיחה במפשעה ובחלק האחורי של הרגל. להנמיך את האגן להחזיק את המתיחה במשך כ 10-30 שניות. נסה להירגע, לקחת את דעתך.
- מן המיקום הקודם, לאט להאריך את רגל ימין שלך עוד יותר קדימה, ולעשות מאמץ כדי להוריד את האגן אפילו נמוך יותר. הקפד לא להרגיש כאב חמור, אתה יכול לפגוע ברצועות. במצב זה, להישאר לפחות 10-20 שניות.
- חזרו על כל הקומפלקס, נעו קדימה את הרגל השמאלית, ומשכו לאחור את הימנית. זה הכרחי להתפתחות ההרמונית של הגוף ואת היכולת לשבת על החוט מכל רגל. ככלל, אחת האפשרויות היא קלה יותר.
- נסו לעבור עם כל שיעור חצי סנטימטר קרוב יותר לרצפה, לא להישאר באזור הנוחות.
תרגילים יעילים לחוט רוחבי
ככלל, סוג זה של חוט הוא מסובך יותר. לפני שתתחיל את התרגילים, לבצע כל אימון - פועל במקום , חבל, וכו ' השרירים מחומם למתוח הרבה יותר קל, ואתה לא סיכון לפגוע בהם.
- מורחים את הרגליים לרווחה, אבל נוח. הרגליים חייבות להיות מקבילות זו לזו. Poprisedayte של המצב הזה, להתרגל לזה. ידיים יכולות להחזיק את התמיכה או הרצפה.
- מן המיקום הקודם, לאט, סנטימטר על ידי סנטימטר, לדלל את הרגליים לצדדים, להנמיך את האגן למטה עד שתבחין מתיחה ניכרת בשרירים על פני השטח הפנימי של הירכיים. מקסימום להירגע ולהישאר במצב זה במשך 15-30 שניות.
אל תשכח כי הרגליים צריך לזוז בנפרד לכיוונים שונים בו זמנית, ולא חד צדדית. עם כל פעילות, לנסות להתקרב הרצפה, אבל לא סובלים הרבה כאב - אתה יכול להזיק לשרירים. בנוסף, חשוב לשמור את העקבים לחוצים על הרצפה, כדי לא להדגיש את מפרקי הברך.