מתיחה (או מתיחה) היא לא רק חלק משמעותי לאין שיעור של כל קבוצה של תרגילים, אלא גם פעולה שימושית להפליא כי כשלעצמו יש השפעה מצוינת על הגוף. אתה לא צריך לעקוב אחר דוגמה: תרגילי מתיחה הם הבסיס של היוגה, ויוגה יש השפעה טובה מאוד על הגוף ועל מצב הרוח.
מתיחת אפקט
מתיחות שיעורים הם לא רק חלק חשוב של חימום או תקלות, אשר מאפשר לך להירגע השרירים שלך ובכך למנוע סינדרום כאב חזק לאחר אימון. ההשפעה של שיעורי מתיחה על גוף האדם היא רחבה הרבה יותר:
- מתיחה על הרגליים יש השפעה מגרה כללית על זרימת הדם ואפילו מחזור הלימפה.
- גם תרגילי מתיחה הפשוטה למתחילים יש השפעה מרגיעה חזקה, ולכן להקל על כאב פיזי בלבד, אלא גם הפרעות של הגוף הנגרמת על ידי לחץ של מערכת העצבים או מצב מלחיץ.
- כוח מתיחה יאפשר לך להרגיש רזה וגמישה, וחוץ מזה, אימונים קבועים מובילה בהכרח לתנוחה טובה יותר.
- גם אם תרגול מתיחה בבית, תרגילים אלה תהיה השפעה רבה על הגוף כולו יהיה קצת להאט את תהליך ההזדקנות, ומאפשר לך להיות יפה במשך שנים רבות.
אם אתה משתמש גם מוסיקה מרגיעה עבור מתיחה, אז שיעורים יהיה בהכרח להוביל אותך אל נינוח רגוע ומבורך של הרוח.
מתיחה: סט של תרגילים
בעת ביצוע התרגיל, הקפד לראות את הנשימה שלך: זה לא צריך להתעכב, חשוב כי הוא חלק מקצבי. לכן, המורכב עצמו מורכב של 10 תרגילים פשוטים:
- עומד על קצות האצבעות, הרם את הידיים ומותח בהנאה, תוך הרמת הידיים, הכתפיים והחזה. החזק למשך 5 שניות.
- בעמידה, הביאו את הידיים מאחורי הגב, הדקו את כפות הידיים אל המנעול, הידקו את הבטן, ניסו להגיע לחלק האחורי של הטבור, ורכונים קדימה ככל האפשר. הגב צריך להיות שטוח, לא מעוגל! החזק את המיקום למשך 15-20 שניות.
- ממקום עמידה, לכופף את הברכיים שלך להישען קדימה, במצב זה, לגעת ברצפה עם הידיים. לאחר מכן, ליישר את הברכיים והחזק במצב 15-20 שניות. לאחר מכן, לכופף את הגב לאט לאט לכופף את הרגליים לחזור למיקום המקורי שלהם.
- לעלות בהתמדה, לצייר את הבטן, את הרגליים לפרק ולהרים את החזה. מניחים את יד ימין על החלק העליון של הירך הימנית, ולהרים את היד השמאלית גבוה מעל הראש. הרם את היד שלך ימינה, כאילו מנסה לדחוף את הקיר. החזק למשך 15 שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל ביד השנייה.
- שים את הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים שלך, כפות הידיים על הרצפה. עם רגל ימין, להחליק לצד, לכופף את הרגל השמאלית שלך (לא להרים את העקב מהרצפה). החזק למשך 15 שניות.
- שכב על הגב, למשוך את הברך הימנית אל החזה שלך והחזק אותו במשך 5 שניות. חזור עם רגל ישרה במשך 10 שניות. בצעו את הרגל השמאלית.
- שכב על הגב, שתי הברכיים למשוך את החזה, תוך הטיה הראש שלך על הברכיים. החזק למשך 15 שניות.
- שכב על הגב, שתי הברכיים למשוך את החזה, לתפוס את הרגליים עם הידיים. לאט לאט ליישר את הרגליים (או להתחיל - עד המיקום המקסימלי האפשרי). החזק למשך 15 שניות.
- לשבת על הרצפה בטורקית, להטות את הראש בצד, מנסה להניח אותו על הכתף. החזק למשך 5 שניות. בצעו את הצד השני. חזור פעמיים.
- שב על הרצפה בטורקית, סובב את הראש והציץ מעבר לכתף. החזק למשך 5 שניות. חזור על הצד השני.
אגב, רבים משתמשים מתיחה לירידה במשקל - למשל, באופן קבוע מתיחה את השרירים של השוקיים של הרגליים, תוכלו להפחית את עוצמת הקול שלהם! באופן דומה, זה עובד על חלקים אחרים של הגוף.