תרגילים עבור הגב עם dumbbell הבנות משמשים לעתים רחוקות, בהתחשב משקולות כמו מכשיר מיוחד שיכול להשפיע רק על הידיים והכתפיים. למעשה, התרגילים הגופניים של הגב, אשר נועדו לחזק את המסגרת השרירית, כדי ליצור יציבה נכונה בקלות לשאת עומסים בצורה של 8 שעות ישיבה ביום, יהיה אפילו יעיל יותר אם נוסיף להם נטל. זה גורם קטן יעזור לבנות מסת השרירים, כך תוכלו להשיג בקרוב את המטרות שלך.
התוויות נגד תרגילים עם משקולות או משקולות עבור הגב
כמובן, מאמץ פיזי מוגבר כזה לא מוצג לכל המין ההוגן. יש גם מי צריך תרגילים כדי לשאוב את הגב שלהם. אלה כוללים:
- חולי יתר לחץ דם;
- אנשים הסובלים ממחלות לב;
- בנות בימים קריטיים;
- חולי אסטמה;
- נשים הרות;
- הסובלים מהפרעות בבלוטת התריס;
- אנשים עם מחלות ויראליות;
- אנשים בתקופה של חולשה, בריאות לקויה;
- אנשים הסובלים עקמת או osteochondrosis (במקרה זה, תרגילים מיוחדים נדרשים).
אם יש לך מחלות כרוניות, לפני כל פעילות, כגון תרגילים לפיתוח שרירי הגב, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך. עצור ללכת לבית החולים - לשאול לפחות אחד הייעוץ המקוון חינם רבים של מומחים.
תרגילים עבור הגב עבור הבנות
תרגילים כדי לנפח את שרירי הגב צריך להיעשות באופן קבוע, לפחות 3-4 פעמים בשבוע. זה שיעורים קבועים שיניבו תוצאות. אם אתה קורא את המאמר הזה ולעשות את כל זה פעם אחת, ואז לזכור על זה בחודש וחזור על זה, כמובן, לא יהיה שום הגיון. לכן, בואו נסתכל על תרגילי אימון בחזרה:
- תרגיל זה לגב מתבצע בזמן שעמד. רגליים על רוחב הכתפיים, לפניך מקום כיסא יציב לתמיכה. ביד אחת לקחת מטומטם, השני ינוח במושב הכיסא. יד ביד עם משקולת חינם כדי להוריד, לשמור על הגב שלך ישר. משכו את המרפק לאחור, משכו בעדינות את זרועיכם אל החזה וחזרו למקומו המקורי. לעשות את זה 10 פעמים, לשנות ידיים ולבצע 10 פעמים נוספות.
- תעמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים, בידיים על מטומטם. מפנה את ידיך בכפות הידיים קדימה, מרים את הידיים לצדדים. לאחר מכן, שמירה על מיקום הזרוע במקביל לרצפה, לכופף אותם על המרפקים אל החזה. חזור אל המקור. לעשות את זה 20 פעמים.
- לשכב על הגב על fitball (מחוסר זה אתה יכול להחליף כמה שרפרפים). ידיים עם משקולות משקולות ליישר, להחזיק את החזה. לאט לאט להתחיל את הידיים מאחורי הראש בשעה משרעת מקסימלית, ואז לאט לחזור למצב ההתחלה. חזור 10 פעמים.
- שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, רגליים על הרצפה. ידיים עם משקולות הם הזדקפו והרים. להוריד יד אחת על הראש, והשני יחד עם אלה - אל הירך. חזור למצב ההתחלה. לשנות את הכיוון של הזרועות לעשות את אותו הדבר.
חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה עשר פעמים. - עומד באופן שווה, רגליים ברוחב הכתפיים, מחזיק משקולות בידיים, רוכן קדימה, מוריד את זרועותיך למטה. תוך שמירה על הגב ישר, להפוך את הגב שלך ימינה ושמאלה. חזור 20 פעמים.
תרגילים שימושיים כאלה עבור הגב יכול להיעשות די מהר. לכן, המתחם אינו לוקח ממך הרבה זמן, ואתה יכול לכלול אותו אפילו חימום יומי מבלי להתפשר על לוח הזמנים שלך. העיקר לא להפיל את הביצועים: רק אם אתה עושה את זה באופן קבוע, תרגילים אלה יחזק את השרירים של הגב שלך ולעשות היציבה שלך חיננית, תנועות - קל יותר.