למרבה הצער, אבל לא נשים רבות יכול להתפאר של צורות יפות שהם ירשו מן הטבע. זה גורם לדחיפות של הנושא - כיצד להגדיל את הישבן , כך שהם הופכים מעוגלים ומעוגלים. מיד הייתי רוצה לומר שהמטלה אינה פשוטה, אבל עם אימון קבוע וחיזוק ניתן יהיה להשיג תוצאה טובה.
כיצד להגדיל במהירות את הישבן בבית?
לפני התחשבות בתרגילים יעילים, אני רוצה לתת עצה שימושית. ראשית, מומלץ להתמודד עם משקל נוסף, אשר ישפיע לטובה על התוצאה. שנית, מהירות התרגיל חשובה. כדי להגביר את עוצמת הקול מומלץ לעשות הכל בקצב איטי. לפני ביצוע התרגילים, אתה צריך לעשות חימום להתחממות השרירים.
כיצד להגדיל את הישבן בעזרת תרגילים:
- סקוואט . IP - לעמוד ישר, להרים משקולות ולשמור אותם למטה. המשימה - להשתופף, מושך את הישבן לאחור, לפני זווית ישרה נוצר בברכיים. ראש לפנים קדימה, כך שהגב אינו מעוגל, ושמור את הרגליים צמודות לרצפה. בעת טיפוס למעלה, מנסה לסחוט את הישבן. משליך, שואף, ומתרומם - נשיפה.
- המפלים . מדברים על איך להגדיל את הישבן לנערה, זה בלתי אפשרי לפספס את התרגיל הזה, שהוא יעיל מאוד. ה- IP זהה לתרגיל הקודם. משימה - בצע רגל אחת קדימה קדימה ושחרר ליצירה של זווית ישרה בברך. הברך של המפרק לא צריכה לגעת ברצפה. לאחר מכן, חזור אל ה- IP. מורידה, נושפת, ובעוד עולה - שואפת.
- הולך על הקיר . תרגיל זה נחשב קשה, כי יש צורך לשמור על האיזון. IP - בניצב לקיר, לכופף את הרגליים בברכיים שלך לנוח על פני השטח עם בהונות. המשימה היא לקחת צעדים קטנים במעלה הקיר, תוך התמקדות במשקל על השכמות. כדי לשמור על שיווי המשקל שלך, לשים את הידיים על הרצפה. בחלק העליון, לעשות נדנדה עם הרגל שלך.
- כף רגל . אם אתם מעוניינים כיצד להגדיל את הישבן נפח, ואז לשים לב לתרגיל זה. IP - לעמוד על כל ארבע, לשים את הידיים מתחת לחזה שלך. המשימה היא לקחת רגל אחת לאחור כך שהיא יוצרת קו ישר עם הגוף, ולאחר מכן למשוך אותו אל החזה.
כל התרגילים נחשב צריך להתבצע 15-20 פעמים 2-3 גישות. כדי להשיג תוצאות אפילו מהר יותר, להתאים את הכוח.