תרגילים ללב

מספר עצום של אנשים על כדור הארץ מתים מדי יום ממחלות לב וכלי דם. אנשים הפסיקו לזוז, עברו למזון מהיר ונגזר עליהם מוות מהיר. כדי להבין כמה חשוב תרגילים עבור הלב, אנחנו צריכים להבין את מערכת אספקת הדם לגוף.

כל שריר הוא לב קטן

מערכת הדם שלנו מורכבת הלב ואת כלי הדם, מתוכם 20% הם עורקים גדולים וורידים, ו 80% הם נימיות. נימים הם כלי קטן, אבל הם מייצגים את הרוב. הלב שואב דם דרך העורקים, ועד הנימים הוא מגיע על חשבון התנועה ולחץ הדם. כתוצאה מכך, כאשר יש חוסר תנועה, נימים אינם מסופקים באופן מלא עם הדם, כלומר התזונה של רקמות מחמיר, אשר מוזנים על ידי "אספקה" של כלי קטן. במקרה זה, אנו רואים כי כל שריר הוא משאבה - הדמיון מופחת אל הלב. אם השריר עובד, כל תא מקבל מנה של "מזון".

תרגילים

תרגילים כדי לחזק את הלב - זה כל סוג של cardio (זה לא נקרא רק cardio), את העומס. ובשביל הלב הוא לא אינטנסיביות חשובה, ומשך. Cardio טוב הוא כאשר אתה להזיע מתוך אמון.

בין הטיפוסים הקלאסיים של פעילות גופנית מאז ומעולם, תרגילים שימושיים ביותר עבור הלב הם שחייה , ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה. במקרה זה, חשוב שהתנועה לא תהיה מורכבת מטלטלות (כדורסל עם קפיצות חדות נחשב, למשל, מזיק מאוד ללב), אבל מתנועה חלקה וחלקה בחלל.

קומפלקס הלב

אנו נבצע סדרה של תרגילים לאימון הלב ובאותה עת לשרוף את המשקל העודף על הגוף.

1. אנחנו מכופפים את הברכיים ומבצעים נשימה ונשיפה בקצב דינאמי עם הרמת הידיים.
2. ידיים מול החזה - סקוואט. אנחנו עושים סט עם ידיים מול החזה, עם הרמת ידיים, ועם הנמכת הידיים בצד לאורך אלכסוני. סקוואטים נחשבים לתרגילי הקרדיו המאוזנים ביותר עבור הלב, ולכן כדאי להתרכז בהם.
3. אנחנו חוצים רגל אחת לאחרת, בעודנו מכופפים את זרועותינו במרפקים.
4. סובב מצד לצד - הידיים יחד, הרגליים לא לקרוע את הרצפה, ברכיים כפופות.
5. אנחנו מסובבים את הזרועות סביב המעגל ומתכופפים, כשידי הידיים נופלות.
6. ידיים מולך, אנחנו מושכים ידיים לסירוגין בכיוון, כאילו למתוח את הידיים של הלהקה אלסטית. ואז אנחנו מבצעים "מתיחה" עם שתי הידיים בו זמנית.
7. אנחנו כורעים, מורידים את זרועותינו באלכסון למטה, קמים, מרימים את זרועותינו באלכסון כלפי מעלה.
8. אנחנו כורעים, אנחנו נושאים את משקל הגוף לרגל, קמים ומשכים את הרגל הכפופה אל החזה.
9. אנחנו הולכים מצד אל צד.
10. הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הזרועות נמתחות לפנינו, אנחנו מרימות את הידיים ומחברות אותן.
11. אנו מורידים את ידינו, מרימים אותם עד גובה הכתפיים ומורידים אותם ל- IP.
12. השאירו ידיים בגובה הכתפיים, כופפו אותן לפני החזה, הזדקנו והתגרשו לצד.