נערות רבות חולמות על שדיים הדוקים וגמישים. כאן אתה צריך לדעת כי התרגילים שנועדו להגדיל את זה לא לשנות את נפח הבלוטות. הם מושכים ולהרים את החזה, בגלל מה מגדיל את עוצמת הקול שלה כולה והוא נראה יפה יותר. במאמר זה, נשקול בפירוט כיצד אתה יכול לשאוב את החזה בבית בעצמך.
איך לשאוב את השד של ילדה בבית?
- להתחמם . לפני ביצוע התרגילים חשוב לחמם את השרירים. כדי לעשות זאת, קצר ההתחממות ואת מתיחה יעשה. ללא מצב זה, אתה יכול בקלות להיפגע. מתיחה צריכה להיעשות לאחר שיעורים.
- דחיפות מהכותל . תרגיל זה הוא מאוד יעיל וקל. צריך לעמוד מול הקיר, להישען עליו עם הידיים, ולקחת קצת את הרגליים לאחור. דחיפה- up צריך להיעשות לאט מאוד, על הגרביים. יש לעשות שלוש גישות ועשר חזרות.
- דחיפות מהרצפה . אתה צריך לנוח את הידיים על הרצפה, את כפות הידיים שלך מעט יותר מאשר הכתפיים שלך, ואת המקום הרגליים (לא על רוחב הכתפיים שלך). התרגיל הקלאסי מורכב משלוש גישות לחמש עשרה או עשרים חזרות. חשוב לדעת כי בהתחלה זה יהיה קשה לסחוט כמה פעמים, ולכן המאמן מומלץ להתחיל לממש את הברכיים ולהגדיל בהדרגה את העומס.
איך לשאוב את השד של ילדה עם משקולות?
- גידול משקולות . זה די קל לשאוב את החזה עם dumbbells, אבל מאז רבים אינם מבצעים את התרגיל כראוי, התוצאות אינן מופיעות. זה מבוצע על כיסא עם גב. מרפקים כפופים ומוצמדים לצדדים. עם שאיפה, נשק מתגרשים לצד, עם נשיפה - הם חוזרים למצב הראשוני. חשוב לגדל משקולות בקצב מתון. יש צורך לעשות שלוש גישות חמש עשרה עד עשרים חזרות.
- לחץ על הספסל . בדרך כלל התרגיל מתבצע על ספסל אופקי, אך מותר לו לבצע אותו על הרצפה. זה מורכב משלוש גישות שמונה עד עשר חזרות. העיתונות מתבצעת בקצב מתון. כל הרמה צריך להיות קבוע ויורד לאט הידיים.
איך לשאוב את השרירים של החזה בבית: תוספות
האם תרגילים פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, אבל לא יותר. זה כמות זו של עומס כי הוא האופטימלי ביותר. חשוב לזכור כי אתה לא יכול להתאמן במשך כמה ימים. המרווח בין הפגישות צריך להיות לפחות 2-3 ימים, כי השרירים צריכים זמן להתאושש. מומחים ממליצים לעשות לוח זמנים מיוחד של אימונים ו בהחלט בצע את זה.
הנקה בבית אפשרית רק עם ביצוע קבוע ועקבי. התוצאות הראשונות יהיו גלוי לאחר חודשיים, ואחרי שלוש - המטרה הרצויה מושגת. אבל גם אחרי התרגיל הזה, אתה צריך לבצע מעת לעת כדי לשמור על השדיים שלך toned.