ערב עונת החוף, כל בחורה ואשה מנסה למקסם את הדמות שלהם בסדר. אבל לעתים קרובות יש מצבים כי השד נראה עדיין די קטן, אפילו עם דמות טובה. עם זאת, ישנם תרגילים יעילים לחיזוק השד.
תרגילים לחיזוק שרירי החזה
אם אתה הולך לחדר כושר או חדר כושר, המאמן שלך יעזור לך להרים תרגילים כדי לחזק את החזה. אבל איזה תרגילים אתה יכול לחזק את השדיים שלך בעצמך, בבית?
העיקר הוא לתרגל באופן קבוע ושיטתי, לא לתת לעצמך פינוקים, ואז אתה יכול לסמוך על תוצאה טובה. אז, התרגילים:
- עבור התרגיל הראשון, אתה לא צריך שום דבר אחר מאשר קיר רגיל. הפנים אותה, ליישר את הגב. לחץ על הקיר עם הידיים, כאילו אתה רוצה להזיז אותו, אבל לוודא כי הגב שלך שטוח. זה במקרה זה כי השרירים החזה יעבוד. לעשות שלוש קבוצות של שתי דקות, ולאחר מכן להוריד את הכתפיים שלך להישען על הקיר שלך. התחל ללחוץ את הגב על הקיר. בצע את שלוש הגישות במשך שלושים שניות.
- התרגיל השני: שכיבות סמיכה. לעשות לפחות חמישה שכיבות סמיכה. אם זה קשה - לחץ החוצה תוך כדי כריעה. אחד הסוגים הפשוטים ביותר של שכיבות סמיכה - מכיסא או כיסא. ואז, לחץ על הרצפה, מניח את הרגליים על השרפרף. גם דוחפים, לשים את הידיים קצת יותר רחב מאשר הכתפיים שלך, ואחרי חמש שכיבות סמיכה, לשים את הידיים שלך מתחת לחזה.
- להישען על הגב שלך על הקיר. שים את הידיים שלך במנעול מולך. לחץ על כפות הידיים שלך זו כנגד זו, סופר עד 10. מנוחה, ספירה עד 4. בצע ארבע עד חמש גישות. נסה לסנן את שרירי החזה, לא את הידיים.
לסיכום, לעשות למתוח קטן עבור הזרועות ועל השרירים החזה. זה יסייע להירגע השרירים לאחר העבודה לתקן את התוצאה. זכור, כדי לחזק את החזה, התרגיל צריך לחזור על עצמו באופן קבוע. רק במקרה זה תהיה התוצאה ניכרת.