מומחים מסכימים כי אימון אירובי שריפת שומן היא המתאימה ביותר המתאימה לירידה במשקל. אתה יכול לעשות את זה בבית, באימונים מיוחדים, בחדר הכושר, בפארק, ואפילו בכניסה של בניין רב קומות.
למה אנחנו צריכים אימון אירובי?
בשל עומס אינטנסיבי, ניתן לאוורר באופן פעיל את הריאות ולשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, אשר מאפשר לנו לפזר את חילוף החומרים. יתר על כן, לאחר אימון כזה, על פי מומחים, במשך כמה שעות ישנם תהליכים שונים בגוף התורמים לירידה במשקל עקב פיצול של שומנים שומניים.
Cardio - הוא לרוץ (ספרינט או במעלה המדרגות), שלב ארוביקה, אימון האימון בחדר הכושר. כל פעולה הדורשת את הגוף לתת 100%, ואז קצת מנוחה מחדש לפרוס 100% - זה cardio.
Cardio קצר כל יום עוזר לשמור על הדמות הנורמלית, ועל מנת לרדת במשקל עדיף להתאמן במשך 30-40 דקות 3-4 פעמים בשבוע.
קרדיו הרזיה בית
האידיאל cardio בבית הוא קופץ חבל. אינטראקט רגע: הראשון קופץ דקה בקצב זועם, ואז ללכת רגע. אימון צריך לקחת 15-20 דקות.
Cardio ייחשב כל פעולה שאתה מבצע בקצב מהיר בלי לעצור את התנועה או עם הפסקות קצרות. יש התעמלות סינית לירידה במשקל, המבוססת על כלל זה. כל בוקר זה לוקח רק 4 דקות לבצע כל תרגיל כוח (עבור העיתונות, שכיבות סמיכה, סקוואטים, וכו ') במרווחים כאלה: 20 שניות כדי לבצע באופן פעיל - 10 שניות לנוח. אימון קצר כזה יתחיל מטבוליזם יהיה יעיל להילחם פיקדונות שומן.
Cardio שריפת שומן במסדרון
אם אתה רוצה להחזיק cardio בחדר הכושר, יש לך כמה אפשרויות. לדוגמה, השתמש בציוד אירובי מיוחד, שכבר יש לו תוכנית מתאימה. או לנהל אימון אינטרוול: לרגע לעשות ללא הפוגה על כל סימולטור, עקיפת כולם באופן עקבי. זה לא נוח מאוד באותם ימים כאשר האולם צפוף, אבל בימי חול זה מאוד פשוט. אימון זה נקרא גם "עגול". עם ניסיון, אתה יכול להעביר אפילו 2-3 סיבובים ברציפות, ואם אין מספיק סימולטורים באולם, אז זה צריך להיעשות בדיוק ככה.
לפני ואחרי תזונה אירובית
במשך שעה שעתיים לפני עומס אינטנסיבי זה כדאי לא לאכול. עדיף לשתות כוס קפה טרי, מוכן ללא סוכר ושמנת, 15 דקות לפני האימון. יש לו שריפת נכסים תאפשר יותר "לא לרוץ החוצה".
לאחר אימון, כדאי לשתות הרבה מים, במיוחד להפשיר אין עוד 1.5 - 2 שעות. גישה זו יוצרת את הגוף כדי לפצל את השומן שכבר צברת, ולא את זה שמגיע עם מזון. אם בחרתם את אופציית הכוח, אז עבור שיקום השרירים, שאר היום הוא להתמקד בחלבון מזון - בשר, חזה עוף, מוצרי חלב (ללא שומן). עבור צלחת בצד בשר - רק לא ירקות עמילניים (כל כרוב, מלפפונים, עגבניות, חסה, חצילים, קישואים).
כדי cardio הביא לך תוצאה מהירה יותר, לוותר על מתוק, שמן, מטוגן וקמח. כל המוצרים של סדרה זו לסתום את חילוף החומרים ולתרום את הצמיחה של פיקדונות שומן, ולכן בשם ירידה במשקל מהירה מתרגל לחיים בלעדיהם. ואם אתה לא חוזר אליהם מאוחר יותר, זה יבטיח את שימור התוצאה.