אם אי פעם תרגלת ספורט בחייך, עליך לדעת שכל פעילות כוללת חימום. במקרה זה, מקום מיוחד ניתנת תרגילים המקדמים מתיחה של השרירים והרצועות. זה נחוץ כדי להפחית את הסיכון של פגיעה (כגון מתיחה הרצועות, לשבור אותם, וכו ') במהלך ספורט או ריקודים.
אחד האינדיקטורים של מתיחה טובה היא היכולת לשבת על החוט. ברור כי בעוד אנו מדברים על מתיחה טובה של שרירי הרגליים. ואף על פי שאתה יכול להתנגד כי עכשיו אתה לא צריך את כל זה, כי אתה לא הולך על ספורט לא הולכים לריקודים, כלומר אתה לא צריך לדעת איך למתוח את הרגליים כראוי. עם זאת, תרגילי מתיחה לא צריך להתבצע רק לפני אימון ספורט או ריקוד, הם יכולים להיעשות בחיי היומיום, כדי לשמור על טונוס שרירים ולשפר את זרימת הדם בהם. לכן, אנו מציעים לך להכיר את הכללים הבסיסיים, איך ומתי עדיף לעשות למתוח עבור החוט, וגם עם כמה תרגילים בסיסיים בשביל זה.
איך ללמוד איך למתוח את הרגליים?
כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת מה ניתן לעשות כדי לשפר את מתיחה, ומה לא ניתן לעשות באופן מוחלט.
- לפני שתתחיל תרגילי מתיחה, אתה צריך להתחמם את שרירי הרגליים. כדי לעשות זאת, להתאים את הרגליים, קפיצה חבל, squats, וכו ' זה ישפר את זרימת הדם אליהם ולהעשיר את השרירים עם חמצן.
- אל תגזימו. התחל קטן, לא אידיוט, כל התנועות צריך להיות חלק.
- כל תרגיל מתיחה צריך להימשך כ 1 דקה. התחל עם 30 שניות, ולאחר כמה זמן של אימון יכול להגדיל את משך האימון.
- בעת פעילות גופנית, ודא כי שריר מתוח הוא רגוע, אחרת אתה עלול להיפגע.
- כמו כן, כאשר עושים תרגילים, מנסה לשמור על הגב ישר. גם באותם תרגילים המערבים ספינינג את הגב, מנסה לא רק להתכופף, כלומר לכופף את הגב ישר.
- בתחילה לנסות להימנע תרגילים טראומטיים, בגלל מתיחות עניים וחוסר מיומנויות פעילות גופנית, אתה לא יכול רק לפגוע בשרירים וברצועות, אבל גם בשוגג ליפול ולפגוע בעצמך.
- לעשות תרגילים באופן קבוע. אין צורך לנסות להדביק ביום אחד את כל מה שאבד בתוך שבוע. זה יהיה רק להחמיר, למשל, overdoing עם תרגילי מתיחה, למחרת אתה מובטח כאב ברגליים. לכן, התשובה הטובה ביותר לשאלה "כמה פעמים אפשר למתוח?" האם: "כל יום קצת, טוב, או לפחות שלוש פעמים בשבוע".
תרגילי מתיחה
תרגיל. מדרונות קדימה. לעמוד ישר, הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד (למתחילים אתה יכול לשים את הרגליים קצת יותר), ועם הגב הישר שלך לנסות לגעת הידיים שלך על הרצפה. תחילה עם קצות האצבעות שלך, ואז לשים את היד שלך לגמרי על הרצפה.
2 תרגיל. המפלים. צועד קדימה על רגל אחת וכופף אותה בברך, בתנועות קפיצות, מנסה לשבת נמוך ככל האפשר. לעשות את אותו הדבר עבור הרגל השנייה, ולאחר מכן לעשות דחף בצד, ושוב למתוח בתנועות קפיץ.
3 תרגיל. מורחים את הרגליים רחב ככל שתוכל, לחצות את הידיים, ולנסות לגעת המרפקים שלך על הרצפה. פשוט לעשות את התרגיל בזהירות, כי המדף הזה הוא לא יציב מאוד, ואתה יכול ליפול.
4 תרגיל. שים רגל אחת על השולחן (כיסא אחורי, שידה, קיר שוודי) כך שהרגליים יוצרות זווית ישרה (אתה יכול גם להיות בוטה, אבל אם יש לך כבר את החוויה של תרגילי מתיחה). בצע אחת לשנייה, ולאחר מכן על רגל אחת, ולאחר מכן על רגל אחת, ולאחר מכן לשנות את הרגליים.
5 תרגיל. שב על הרצפה, רגליים פשוקות מעט זו מזו (פשוטו כמשמעו באורך כף הרגל) ונסה להגיע לרגליים באצבעותיך, ולאחר מכן לתפוס אותן. במקרה זה, הגב צריך להיות שטוח, ואת הברכיים לא צריך להתכופף.