לא כל אתלט טירון יכול להתפאר היכולת למשוך את עצמו על בר אופקי, כי זה מניח את החזקה של גוף ספורטיבי כי הוא כבר מאומן מעט. אלה המעוניינים כיצד לשאוב את ידיהם על הבר, מומחים מייעצים החל קטן ובהדרגה נע לעבר המטרה.
מה צפה את שאיבת הידיים על הבר?
לפני שאתם לוקחים את המוט, אתה צריך לחזק את הידיים, ביצוע תרגילים מיוחדים עם משקולות, כמו גם ויזות על המוט. בנוסף, אתה צריך ללחוץ באופן קבוע מן הרצפה , ואפילו תרגיל טוב הידיים, הדמיה שיעורים על הבר, הוא יישום של המתיחה העליון על סימולטור אוניברסלי. העיצוב כולל ספסל עם כפות רגליים ומעמד עם בלוק שדרכו כבל נזרק. בקצה אחד, משקולות קבועות, ומצד שני - ידית. ההשפעה של ביצוע המתיחה העליונה כמעט לחלוטין חוזרת על משיכת המוט, ומאפשר לך לפתח את המיומנות המתאימה.
כמה מהר לשאוב את הידיים על הבר?
אחרי שאתה יכול ללכת ביותר למשוך למעלה, אבל כדי לשלוט במיומנות זו ואת משאבת את השרירים , אתה צריך להשתמש בכמה דרכים לתפוס את המוט, הנה הם:
- ישיר, שבו אצבעות הידיים מכוונות מעצמן. הידוק כל הגוף, לעצור עם אידיוט כך הסנטר הוא מעל המוט. מספר החזרות תלוי ביכולות של הספורטאי.
- הפוך, שבו אצבעות הידיים מביטות בעצמן. הטכניקה זהה.
- רזנוקת, שבו אצבעות יד אחת מביטות על עצמן, והשנייה - מעצמן.
בנוסף, את החשיבות של המרחק בין הידיים, כי ככל שהוא רחב יותר, קשה יותר לבצע את התרגיל. זה הגיוני עבור נשים כדי למשוך את עצמם בעזרת שותף או לעמוד, וגם זה יכול להיעשות על בר נמוך על מה שנקרא שיטת אוסטרלי, כאשר הרגליים מונחות על הרצפה, ואת הגוף הוא בזווית של המוט.