תרגילים על התלת ראשי בחדר הכושר

על הידיים היו יפים ללא שומן עודף ועור saggy, אתה צריך לבצע תרגילי התלת-ממד בחדר הכושר. ידיים ניתן לאמן בנפרד או פשוט להוסיף כמה תרגילים האימון הראשי. כדי להשיג תוצאות טובות, חשוב לבחון את הטכניקה הנכונה, וגם להתאמן על פי כל הכללים.

תרגילי ה- triceps היעילים ביותר

הפופולריות הגדולה נהנית על ידי אימון מעגלי, המאפשר לך לקבל את התוצאה הרצויה בפרק זמן קצר. זה הכרחי כדי לאסוף 5-6 תרגילים לחזור על אותם 15-20 פעמים במספר מעגלים. בין המעגלים אתה יכול לקחת הפסקה, אבל לא יותר מ 2 דקות. אתה צריך להתחיל עם עומס מינימלי, כך הגוף מתרגל ו נכנס למצב הכרחי. לפני שתמשיך תרגילי שרירי בחדר הכושר, חשוב לבצע חימום כי יהיה להכין את השרירים והגידים עבור העומס, מה שאומר שאתה יכול להפחית את הסיכון לפציעה.

תרגילים על התלת ראשי בחדר הכושר:

1. לחץ על הספסל הצרפתי . בעת ביצוע התרגיל הזה, חשוב לפקח על כל תנועה. אתה יכול לעשות את זה עומד, יושב ושוכב. נבחן את האפשרות השנייה. IP - לשכב על הספסל, כך הראש הוא בקצה מאוד. קח את המשקולת, כך שכפות הידיים מצביעות זו אל זו, ומחזיקות אותן מעל לראשך. משימה - בצע כיפוף יד / הרחבה, תיקון המיקום בנקודות הקיצוניות. חשוב להזיז את המשקולות לאורך אותו מסלול, ולא להזיז את המרפקים. אחרי זה, לחזור IP, ליישר את הידיים. מומלץ לשמור על שרירי הקליפה במתח, ונשימה עמוקה תספק עומס על העיתונות .
2. הספסל לחץ על אחיזה צרה . כדי לבצע את התרגיל על התלת ראשי עם הבר, לשבת על הספסל ואת שאר הרגליים על הרצפה, כך שהגוף הוא במצב יציב. קח את האחיזה עם אחיזה צרה כך העומס על התלת ראשי. המשימה - שאיפה, לאט להוריד את הבר כך הצוואר נוגע בגוף, מעט מתחת לרמה השד. נשוף, יש צורך להעלות את סרגל מעל עצמך, בעוד הידיים צריך להיות מיושר לחלוטין.
3. הארכת ידיים עם מטומטם . תרגיל זה מתבצע על הספסל, שבו משענת הגב צריך להיות מוטה על 25-45 מעלות. כדי לגוון את העומס, מומלץ לשנות את הזווית באופן קבוע. שב על הספסל, לחץ חזק על הגב ועל הגב התחתון. חשוב ללחוץ את הרגליים לחלוטין על הרצפה. קח מטומטם והרים אותו מעל לראש בזרועות מושטות. משימה - בצע את הכפיפה / הארכה של הידיים, והוריד את המשקולת על ידי הראש. לנשוף כמו המטומטם הוא הרים ושאפו תוך כדי לזוז למטה. כדי להקטין את עלויות פגז כדי תחושה של מתיחה של התלת ראשי.
4. לדחוף קופצים על ברים לא אחידה . IP - לתפוס את הזרועות של הסורגים, לקפוץ לעמוד עם ידיים אפילו בין crossbeams. לגוף לא לתלות, מומלץ לעבור את הרגליים, לכופף אותם בברכיים. חשוב לא לחסום את הידיים במרפקים, שכן זה מגדיל באופן משמעותי את הסיכון לפציעה. נקודה חשובה נוספת - לא למשוך את הכתפיים שלך לשמור על הראש ישר. המשימה - על ידי שאיפה, לאט לשקוע למטה, כיפוף המרפקים, עד הכתפיים להגיע במקביל עם הרצפה. לאחר תיקון המיקום, על חזרה exhation ל FE.
5. הארכת זרועות על גוש התלת ראשי . התרגיל הבא על התלת ראשי מבוצע סימולטור, ואתה יכול להשתמש בגרסאות שונות של הזרועות. נעמד מול הכבל ותפס את הידית באחיזה ישרה או אחורה. משוך את הידית לגוף, כופף את זרועותיך במרפקים והחזק אותן ליד הגוף. במקביל, להטות את הגוף קדימה מעט להתכופף בגב התחתון. משימה - כפתו את ידיכם כלפי מטה, כך שהידית תיגע במותניים, ולאחר מכן, עצרו למשך מספר שניות וחזרו למצב FE.