הליכה עם מקלות

בשנים האחרונות, הליכה עם מקלות כבר צובר פופולריות בקרב אוהדי ספורט, וזה לא מפתיע, אפילו הרפואה הוכיחה כי סוג זה של אירועי ספורט תורמת לשיפור כמעט כל האיברים והמערכות של גוף האדם. כדי לתמוך בעצמך בצורה מספיק כדי לעסוק הליכה עם מקלות הליכה 3 פעמים בשבוע במשך 40 דקות.

טכניקת הליכה עם מקלות

הטכניקה של הליכה טיפולי כזה עם מקלות דומה מאוד לטכניקה סקי. המקל הימני צריך לגעת באדמה בו זמנית עם הרגל השמאלית (עקב), ובהתאם, המקל השמאלי נוגע בו זמנית באדמה עם רגל ימין, למעשה שום דבר מסובך, אבל לפני תחילת ההליכה, אתה צריך להתחמם להתחמם קצת.

ובכן להכין את השרירים עבור התרגיל הקרובה יעזור התרגילים הבאים:

1. אתה צריך לקחת את המקלות להאיר אותם מאחורי הגב שלך, ואז לעשות 15-20 לשבת קופצים.
2. מקל אחד להשתלט על הקצוות ולהרים אותו מעל הראש שלך, אז אתה צריך לעשות כמה מדרונות שמאלה וימינה.
3. מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים, להוריד את הידיים למטה ולבצע 10 squats האביב, לא לקרוע את העקבים מהאדמה, ולהרים את הידיים קדימה.

אז, לאחר חימם, אתה יכול להתחיל את זה אירוע ספורטיבי מרגש. בעת הזזת הרגל מעט לכופף את הברכיים, לשמור על מקלות בזווית, כל צעד צריך להתחיל עם העקב, ולא עם הגרב. לכו בקצב, לא רק את הידיים והרגליים, אלא גם את המותניים, הכתפיים, החזה, הגב.

בדרך כלל, כאשר אתה משחק ספורט חשוב מאוד לנשום כראוי, אבל במהלך הליכה בריאות עם מקלות נשימה, ככלל, שרירותי, העיקר הוא שזה רגוע, עמוק וחלק. עדיף להתחיל לנשום דרך האף, ועם עלייה בקצב תנועות, אתה כבר צריך יותר אוויר, ואתה באופן אוטומטי לעבור לנשום עם הפה שלך. באופן אידיאלי, כמובן, הנשימה צריכה להיות דרך האף, ואת הפלט דרך הפה, אבל כאן הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מרגיש בנוח.

לאחר הליכה, מומלץ לעשות כמה תרגילים עבור הגב ועל מתיחת השרירים של הרגליים, וכי למחרת אתה לא מרגיש את הכאב בשרירים, אתה צריך לקחת אמבטיה חמה לאחר שובו הביתה.

טיפים לטיול עם מקלות

1. בחר את הבגדים הנכונים. יש לתת לך תנועות בקלות, לכן הבגדים צריכים להיות נוחים ככל האפשר, דבר לא צריך לעצור, למשוך וכו '.
2. הליכה צריכה להביא הנאה. אם במהלך התנועות אתה מרגיש כאב במפרקים, השרירים, סחרחורת מופיעה, אתה חווה אי נוחות, ואז מיד להתייעץ עם רופא.
3. לא להיסחף. אם רק התחלת ללכת עם מקלות, לא להגזים, לא להגדיל באופן מיידי את משך האימון ואת קצב תנועות למחרת, הכל צריך להיות הדרגתי, הגוף שלך יגיד לך מתי זה יהיה מוכן להגדיל את העומס.
4. אל תסרב להתאמן אפילו בחורף. הליכה עם מקלות בחורף הוא הרבה יותר שימושי מאשר בעונה החמה של השנה. במהלך אימונים בכפור, הגוף האנושי הוא מזג, העבודה משתפרת כלי הדם, הלב, מערכת העצבים מתחילה לתפקד באופן פעיל יותר. העיקר, תוך כדי הליכה בחורף, הוא להתלבש כראוי ולא לנשום עם הפה שלך, כדי לא לחלות.
5. אתה לא יכול להתאמן לאחר אכילה. זכור, אם אכלת, אתה צריך לחכות שעה וחצי, שעתיים ורק אז להתחיל אימון .
6. לשתות מים כראוי. בעת הליכה עם מקלות, אתה צריך לשתות הרבה נוזלים, אבל עם מנות מינימליות לגימות קטנות, אם אתה שותה הרבה מים מיד, ייתכן שיהיה בעיות עם המעיים.