כמה מהר לשבת על החוט?

ככל שגילו של האדם נמוך יותר, כך קל יותר לשלוט בכל מיומנות. ילדים באופן מושלם להתמודד עם התפתחות של גמישות, אבל עבור מבוגרים, עם נאותות, זה די affordable. עם זאת, בשאלה כמה מהר ללמוד איך לשבת על חוט, אין צורך: יש שיעורים קבועים קבוע חובה, פיתוח מתמיד ושיפור התוצאה - זה מה יהיה להשיג את הרצוי.

איך אני יכול לשבת במהירות על חוט?

יש לקחת בחשבון כי גמישות היא אינדיקטור אינדיבידואלי, ואם אדם אחד לוקח כמה שבועות כדי לקבל חוט מחוט, זה עלול לקחת כמה חודשים עבור אדם אחר עם אותם פרמטרים. הגדרת מטרה כזו, כמה מהר וללא כאבים לשבת על החוט, אתה צריך לקחת בחשבון את הנתונים הטבעיים ולא להתמקד בזמן, ולהתמקד ביישום היומי של התרגילים הדרושים. זה צריך לקחת בחשבון כי רק אנשים גמישים מאוד יכול לקחת כזה תנוחה בתוך 7-10 ימים, ולכן עדיף להסתגל לעבודה לטווח ארוך.

אין למתוח, אם יש לך חום גבוה, כל מחלה כרונית החמיר, ARVI התפתח או יש סוג כלשהו של חולשה. בשאלה איך בקלות ובמהירות לשבת על החוט, חשוב להיות קשובים לעצמך.

כמה מהר וביעילות לשבת על החוט?

הפשוטה ביותר היא חוט האורך, שבו רגל אחת ממוקמת מול הגוף, והשני - מאחור. אם אתה תוהה כמה מהר לשבת על צלב לחצות, שבו הרגליים הם bred בצדדים, לכוונן לעבודה עוד יותר.

בכל מקרה, כל ההצלחות בתחום התעמלות מתחילות בביצועים הרגילים של תרגילים המשפרים את המתיחות. להתחיל את השיעור עם חימום: לרוץ על המקום במשך 10 דקות, חבל במשך 5 דקות, ארוביקה במשך 15 דקות או ריקודים ורגליים בוערות. מאמנים אסור בהחלט לדלג על צעד זה כדי למנוע פגיעה. התעמלות מומלץ גם לקחת מקלחת חמה לפני האימון כדי להירגע את השרירים.

מכלול התרגילים, המומלץ על ידי מומחים ונבדק על ידי מתעמלים, כולל תרגילים כאלה:

1. יושב על הרצפה, פרוש רגליים ישרות רחב ככל האפשר. ראשית, לכופף את רגל ימין, מנסה לגעת לגוף לרגל, לתקן את המיקום הזה 0.5 - 1 דקה. אז אתה צריך להגיע לרגל שמאל באותו אופן בדיוק באמצע. אם גבר מצליח לשכב על הרצפה בין רגליו, נהוג לדבר על גמישות טובה. אתה צריך לחזור על התרגיל 2-3 פעמים.
2. יושב על הרצפה, אתה צריך למתוח רגליים ישרות, מקופל יחד, קדימה. גררו את בהונות, מכוון לעצמך, במשך 30-60 שניות, ולאחר מכן לחזור על אותו דבר, אבל מתיחה בהונותיו.
3. עומד, רגליים ישרות יחד, אתה צריך להגיע על בהונות שלך. עם גמישות מפותחת, אנשים מצליחים לשים את ידיהם על הרצפה לחלוטין ולהשתרע מתוך עמדה זו. שמור את המיקום שאתה צריך גם על דקה.
4. אחת הרגל צריכה להיות לשים על הברך, השני - כדי למשוך ישר קדימה, ואת הידיים כדי להגיע אליה בהונות. עם כל אימון, להפיץ את הרגליים יותר ויותר כדי להתקרב אל החוט . החזק את המקש למשך 30-60 שניות.

כדי להימנע מפציעה, אתה צריך להקשיב לגוף שלך, ובמהלך אימון לעבוד על גבול ההזדמנויות, אבל באותו זמן, לא להגזים במקל. תנועות חדה ורשלנית ניתן להשליך לאחור כמה צעדים. באופן אידיאלי, אתה צריך לבצע קבוצה מלאה של תרגילים 3-4 פעמים בשבוע במשך 20-30 דקות, וכן ימי חופשה מן האימון, לבצע מתיחה פשוטה במשך 10 דקות בבוקר או בערב. לוקח תנוחה עבור מתיחה, לא לשכוח להירגע לנשום בחופשיות - זה יעזור הרצועות להתפתח.