תרגילים עם חבל מדלג

התרגיל הפופולרי ביותר עם חבל מדלג הוא קפיצות רגילות. עם זאת, זה בהחלט לא הדרך היחידה שבה אתה יכול להשתמש סימולטור אוניברסלי זה ביצירת גוף יפה.

התעמלות חבל קפיצה: לבחור את הגרסה המושלמת

חבל קל מדי - לא נוח, כבד מדי - קשה, זמן רב מדי לא יאפשר לך להתאמן, וקצר מדי יכול לעורר נפילה. כיצד לבחור את החבל מדלג הנכון עבור התעמלות וקפיצה?

הקוטר האופטימלי של החלק העיקרי של החבל צריך להשתנות בין 0,8-0,9 ס"מ. זה גודל זה נחשב הכי נוח ומקובל עבור תעסוקה. בנוסף לקוטר, אתה צריך לשקול את אורך החבל. כדי לקבוע את גודל אידיאלי בשבילך, לעמוד על באמצע החבל עם שתי רגליים, ולקחת את הקצוות בכף ידך. ואז למשוך את החבל לאורך תא המטען ולראות מה רמת הידיות התברר: אם בבית השחי רמה או קצת גבוה יותר - זה הגודל שלך!

קומפלקס של תרגילים עם חבל מדלג

ננתח בפירוט את האימון עם חבל מדלג, אשר יאפשר לך לעבוד קבוצות שונות של השרירים לחלוטין למתוח את כל הגוף.

1. להתחמם. התפקיד של חימום אימונים כזה יכול לשחק ריצה במקום על 3-5 דקות.
2. מתיחה היא חלק חשוב של האימון. זה צריך לכלול אלמנטים עבור מתיחה כל קבוצות שרירים חשובים:

• לשכב על הגב, להרים את הרגל הימנית שלך, לתפוס את הרגל שלך עם חבל, ולמשוך קלות את הרגל כלפיך. חזור על הרגל השנייה;
• קח את החבל עם שתי הידיים בצורה כזאת כי כפות הידיים על רוחב הכתפיים. בצע תנועות כאילו אתה חתירה עם משוט אחד. בצע 10-20 פעמים עבור כל צד;
• שכב על הגב, משוך את הברך השמאלית אל החזה. לדלג על החבל לשניים, לפת את השוק שלה, למשוך את עצמך בעדינות ובהדרגה;
• לבצע את ההטיה הקלאסית קדימה, למתוח את הידיים על הרצפה ולעמוד כך במשך 30 שניות;
• עומד בדיוק, רגליים הכתפיים בנפרד, לקחת את החבל בשתי הידיים ולהרים את הידיים מעל הראש מקבילים זה לזה. לבצע שיפועים בכל צד 5-10 פעמים בכיוון אחד, ואז - השני.

תרגילים עם חבל עשוי להחליף את התרגיל אירובי מלא. אל תחמיצו את ההזדמנות שלכם לבריאות וליופי!