תרגילים אירוביים לשריפת שומן

על מנת לרדת במשקל נראה דק ויפה, אתה צריך פעילות גופנית יעילה אירובית. יש לך הזדמנות לבחור שיעור זה יהיה מתאים לך. המשמעות של עומסים אלה היא כי השרירים לצבור אנרגיה עקב חמצון חמצן של גלוקוז. תרגיל אירובי לשריפת שומן כולל: ריצה, שחייה, ריקוד , רכיבה על אופניים, החלקה על גלגיליות, קפיצה על חבל וכדומה.

כמה תנאים להשגת תוצאה טובה

1. חשוב להגדיל באופן קבוע כל הזמן את מספר ההדרכות. האפשרות האידיאלית היא להתאמן מדי יום.
2. הזמן של שיעורים לא צריך להימשך פחות מ 30 דקות, עדיף להגדיל את משך הזמן של האימון.
3. לא למצות את עצמך, כי המשימה שלך היא הרבה אינטנסיביות, אבל לא לעבוד על בלאי.
4. בחר שיעור שממנו תוכלו לקבל הנאה מקסימלית, ולאחר מכן תרגילי אירובי עבור ירידה במשקל יהיה אפילו יותר פשוט ומעניין בשבילך.

אם יש לך סימולטורים בבית או מספיק מקום כדי לקפוץ על חבל, אתה יכול לעשות תרגילים אירוביים בבית. עכשיו, בואו נסתכל על כל סוג של פעילות בפירוט.

1. ריצה . שריפת שומן מתרחשת עקב חמצן, אשר מגדיל את קצב זרימת הדם בגוף. השיעור צריך להימשך לפחות 40 דקות. נסה ללכת יותר, ואם אפשר לרוץ. בזכות זה, הגוף שלך תמיד יהיה במצב טוב.
2. שחיה . זה לא רק תרגיל אירובי מעולה לשריפת שומן , אלא גם תרגיל גדול כדי לשמור על הלב, עמוד השדרה והמפרקים במצב מצוין. עיסוק כזה אמור להימשך כ -50 דקות.
3. אירובי במים . תרגיל אירובי גדול עבור הבטן, אשר מסייע לא רק לשמור על עצמו בצורה ספורט מעולה, אלא גם כדי לשפר את מצב הרוח שלך ואפילו להיפטר דיכאון. תרגילים כאלה מתבצעים אך ורק תחת פיקוחו של המאמן, אשר יכול לפתח עבורך קומפלקס יחיד.
4. רכיבה על אופניים . כאן, אתה צריך לדעת כי תוכל להשיג את האפקט הדרוש רק אם אתה נוהג במהירות גבוהה או במעלה ההר. רק במצב כזה תאבד אותם קילוגרמים מיותרים. תרגילים כאלה יחזקו את הרגליים, אשר כבר לא יפחד ללכת על מרחק רב.

כל תרגיל אירובי לעיל שריפת שומן ייתן את התוצאה הרצויה רק ​​עם הכשרה משופרת, ומה בדיוק אתה מחליט בעצמך.