איך שצריך ללחוץ על הבנות?

בטן צרה ושרירית היא החלום של כל נערה. ברגע הקיץ מגיע העונה החוף מתחיל, כולם רוצים להתפאר דמות ללא דופי ועיתונות טובה. בגלל הפיזיולוגיה הנשית, זה הרבה יותר קשה לבנות להשיג בטן שטוחה, שכן שכבת השומן הוא גבוה מספיק, וזה שומן, ככלל, מצטבר באזור הבטן. עם זאת, למשוך את העיתונות תחת כוחו של כל אחד. האינטרנט מלא תמונות ושיעורי וידאו, איך שצריך ללחוץ על הבנות. היום אנחנו אגיד לך איך כראוי וביעילות משאבת את העיתונות בנות, בנות ונשים כדי להציל את הבריאות לרכוש דמות מפוארת.

האם אני צריך להוריד את העיתונות לבנות?

מי שרוצה להיות בריא להישאר במצב טוב צריך פשוט לשים לב אימון שריריו. זה חל גם על העיתונות של הנשים. הכלל העיקרי - לא צריך להתאמן בקנאות במרדף אחר "קוביות", כפי שהם לא יופיע בגוף נקבה בריא. עובדה היא כי על מנת לראות את "קוביות" של העיתונות, את הבטן הנשי צריך להכיל לא יותר מ 10% שומן, בעוד הנורמה היא 18%. יתר על כן, העור על הבטן צריך להיות דק מאוד, אשר מושגת על ידי דיאטה קפדנית, מאוזנת לחלוטין והתייבשות חלקית של הגוף. ספורטאים מקצועיים להוביל את גופם למצב זה רק לתקופה של התחרות - הם סובלים מה שנקרא "עלויות של המקצוע". אישה בריאה שמשאבת לחץ, יכולה להדק את שרירי הבטן, אך לא להשיג "קוביות".

איך שצריך ללחוץ על הבנות: ההמלצות העיקריות

כדי להשיג בטן שטוחה, עליך לבצע מספר כללים פשוטים:

1. המחזוריות הטובה ביותר של אימון היא ביום. במהלך תקופה זו, השרירים יש זמן "לבנות" והם מוכנים לאימונים נוספים.
2. אי אפשר להשיג תוצאה טובה על ידי טלטול העיתונות שבוע או חודש, ואז לזרוק. שרירי הבטן הם עצלנים במהירות לאבד את הגמישות כאשר האימונים מפסיק. מכיוון שהדבר הקשה ביותר בהכשרה של עיתונות של ילדה הוא להגיע אל הנדנדה, לעשות את התרגילים בשיטתיות באמצעות "אני לא יכול".
3. תרגילים לעיתונות חייב להיות מלווה בדיאטה סבירה, שכן שכבת שומן מופרזת יכול להסתיר את השרירים שאוב.
4. העיתונות מתרגלת במהירות לתרגילים ואחרי זמן מה מפסיקה לעבוד עליהם. לכן, איפשהו בחודש, יש צורך לשפר את תוכנית האימונים - כדי לשנות את המיקום של הגוף, את זווית היצר, להוסיף נטל.
5. לא למהר. עדיף לבצע את התרגיל בצורה איכותית מהר יותר.
6. נסו לא למתוח את הצוואר. תארו לעצמכם כי בין הסנטר והחזה שלך נמצא תפוח גדול. עם ניסיון זה יהיה לך קל.
7. המספר המינימלי לכל תרגיל הוא 3 קבוצות של 15 פעמים.

איך נכון להניף את הבטן העליונה העיתונות?

אנו מציעים לתשומת לבכם מספר תרגילים לעיתונות הבטן העליונה:

1. שכב על הרצפה על הגב. לכופף את הברכיים שלך, לחצות את הידיים לתוך המנעול מאחורי הראש. הרם את המרפקים. הרם את השכמות, מנסה להרגיש את הדחיסה בשרירי הבטן. נופל בעדינות על הרצפה.
2. נקודת המוצא זהה. השארת רגל אחת כפופה, ליישר את השני. לטפס למעלה, לסחוט את העיתון ולהרים את הלהבים. רד אל הרצפה. חזור עם הרגל השנייה.
3. שכב על הרצפה על הגב. הרם את שתי הרגליים כך הירכיים הם בזווית של 90 °. מקסימום ליישר את הברכיים. הרם את עצם השכמה כדי להרגיש את התכווצות הבטן. רד אל הרצפה.

כיצד נכון לשאוב את לחץ הבטן התחתונה?

כדי לקבל דמות יפה, אתה גם צריך לאמן את השרירים של העיתונות הבטן התחתונה:

1. שכב על הרצפה על הגב. הרם את הרגליים בזווית ישרה לרצפה. עם שרירי העיתונות, להרים את הרגליים והישבן.
2. נקודת המוצא כמו בתרגיל הקודם. תחתון את רגל ימין על הרצפה, אבל לא להוריד אותו עד הסוף. הרם וחזור עם רגל שמאל.
3. חזור על התרגיל הקודם על ידי שמירה על הרגליים יחד.