הליכה על הידיים שלך היא לא רק טריק משעשע, אלא גם מיומנות שימושי זה יהיה שימושי בכמה ספורט וריקוד. בנוסף, הליכה יוצאת דופן כזו מחזקת באופן מושלם את שרירי הידיים, הגב והכתפיים. עם זאת, חשוב ללמוד איך ללכת על הידיים שלך בצורה נכונה, אחרת הסיכון של נפילה מקבל נפגע הוא נהדר. כמו הספורטאים מנוסים אומרים - אתה חייב גם להיות מסוגל ליפול!
כיצד ללמוד ללכת על הידיים: אמצעי זהירות
לפני הלמידה ללכת על הידיים שלך, חשוב לשלוט על המדף על הידיים . אם לא ניסית את זה עדיין, הראשון לקחת קצת זמן כדי לחזק את השרירים של הידיים שלך - זה קל לעשות עם סרגל אופקי או פשוט לסחוט את הרצפה.
שימו לב בבקשה! ללא אימון ספורט מינימלי, זה לא בטוח כדי ללמוד את הטריק הזה. בשל עומס כבד על הגב התחתון, הכתפיים ובייחוד את הידיים, את הסיכון של פגיעה גבוהה מאוד. אם אתה מגדיר מטרה, ללמוד ללכת על הידיים שלך, ואז ללכת צעד אחר צעד שלה, מתחיל עם אימון קבוע עם זן מוגבר על החלק העליון של הגוף.
כמו כן חשוב לזכור כי העמדה הפוכה אינה טבעית. כאשר אתה מתהפך, יש זרימה של דם פעיל לראש. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש סחרחורת, לראות "כוכבים" או להכהות לנגד עיניך. בדרך כלל, אחרי כמה אימונים על הידיים, זה הולך, אבל אם זה לא עבר - כנראה, אתה לא צריך להשתלט על הטריק הזה, כי אם אתה מאבד את ההכרה, קיים סיכון של נפילה וקבלת פגיעה חמורה.
הליכה על הידיים: אימון
הטכניקה של הליכה על הידיים היא פשוטה מאוד, במיוחד עבור אלה שיכולים לעמוד על הידיים. חשוב לזכור כי זה עומס רציני למדי, וזה חייב להיעשות אך ורק לאחר חימום, אשר יהיה להתחמם, להכין את השרירים יהיה להציל אותך מפני פציעות ותחושות מכאיבות שלאחר מכן.
אז, בואו נסתכל איך ללמוד איך ללכת על הידיים.
- הכן מקום. הרצפה צריכה להיות מכוסה שטיח רך או שמיכה, בתוספת - מקום פנוי בחדר וקיר.
- לעמוד ליד הקיר במרחק של 30-40 ס"מ, להתכופף, לשים את הידיים ישר מושלם לפניך, מברשות מקבילות זו לזו על רוחב הכתפיים.
- לדחוף רגל אחת, בשלב זה, לזרוק את השני, ואז למשוך את הרגל התומכת. נעמד בתנוחה זו, נשען על הקיר. כל הגוף הוא קו ישר, רגליים זקופות, גם ידיים.
- אתה יכול לפתח יציבות לטווח ארוך על הידיים, ואתה יכול מיד להתחיל ללכת - מישהו מקבל אחד קל יותר, מישהו - אחר. כדי לפתח ולחזק את הידיים בתנוחה זו, אתה צריך לסחוב החוצה. אם זה לא עובד - ללכת תקן לדחוף קופצים ו-קופצים.
- מרגיש את האיזון, פשוט לדחוף את הקיר לתפוס את האיזון שוב, כבר ללא תמיכה (לא מן הראשון, ואולי לא בפעם העשירית, אבל תקבל את זה).
- נסה לעשות את הצעדים הראשונים בידיים שלך, לסירוגין קורעת אותם מהרצפה קדימה.
איך ללמוד לשמור על איזון?
נסו לעשות הכל מהרגע הראשון. מניחים את ידיכם בצמצום, לשמור אותם ישר. אין לכופף את הגב ולצייר בבטן.
וכדי להתחיל את העבודה הזאת עם אימון המדף עם רגליים כפופות. כדי לעשות זאת, לטפס על המדף כרגיל, ולאחר מכן, לכופף את הברכיים שלנו, אנחנו לתלות אותם מאחורי הראש. כדי לשמור על האיזון אתה willy-nilly יהיה לדחות את תא המטען בכיוון ההפוך. במצב זה, מרכז הכובד הופך להיות נמוך יותר, כלומר, זה יהיה קל יותר לעמוד, ללכת ולחץ על הידיים.
זה תלוי להתאמן! תרגיל 3-4 פעמים ביום, במשך כמה שבועות טכניקה זו ניתן להשתלט, שכן זה לא קשה ללכת כראוי על הידיים. אם השרירים חלשים, אז אתה צריך לעשות אימון לפני זה, ורק אחרי חודש להתחיל ללמוד ולעשות את הטריק.