האם קשה לקום בבוקר? בוקר להתחמם - זה מה יעזור לך להתעודד ולהרגיש את העומס של אנרגיה! במהלך הלילה מתרגל הגוף למצב המנוחה, וכדי "להתעורר" הוא צריך חדר כושר קטן. אפילו המורכב הפשוט ביותר יגרום לך להרגיש טוב יותר!
למה אנחנו צריכים להתחמם?
אם חימום טוב לפני האימון לא להעלות שאלות, ואז החימום לאחר השינה לעתים קרובות נראה לאנשים מיותרים לחלוטין. רק לדמיין: 7-8 שעות הגוף היה במנוחה, ואתה קפץ למעלה, שטף וללכת לעבודה או ללמוד. כמובן, הגוף שלך צריך להיות מוכן ליום פעיל באותו אופן כמו לאימון! זה לא רק יאפשר לך להתעורר מהר יותר, אלא גם לשפר את הבריאות שלך. בנוסף, גם לאחר אמון יומרות ביותר בבוקר, יהיה לך הרבה יותר אנרגיה לכל החיים - אין זה פלא את הבוקר בבוקר החימום נקרא לעתים קרובות "לחייב"!
איך לעשות אמון?
עדיף לנהל חימום בתנועה, תחת מוזיקה טובה בקצב קצבתי. לכן, כולל מוסיקה עליזה, אשר נותן לך הנאה, קדימה:
- מתחמם על הצוואר: לבצע את הטיה הראש קדימה ואחורה (4 פעמים), ואז - משמאל לימין. לאחר מכן, לבצע סיבובים ראש בשני הכיוונים (4 פעמים) ואת סיבוב הראש במעגל - 2 פעמים בכל כיוון.
- הבא הוא חימום ארטיקולרי: רגליים על רוחב הכתפיים, הידיים לצדדים. סובב את מפרק היד (4 הקפות בכל כיוון), ואז גם - מרפק וכתף (ברגע זה מברשת להביא את הכתפיים). לאחר מכן, לבצע אימון דומה עבור הרגליים: רגל אחת לכופף את הברך ולהוביל החוצה, לסובב את מפרק הקרסול בשני הכיוונים 4 פעמים, ואז את הברך, ואז את הירך.
- הבא, צריך להיות חימום עם אלמנטים למתוח: רזה קדימה,
לנסות להגיע לרצפה, לחכות כל כך 20-30 שניות. מאותה תנוחה, להאריך את הידיים מולך, לשמור על הגב ישר למתוח קדימה 1, ולאחר מכן בצד ימין, ולאחר מכן שמאלה. ואז הזדקפי, התכופף לאחור בגב, ומותח את זרועותיך על הרצפה מאחוריך. - בסוף החימום, זה טוב ללחוץ על הרצפה 10-20 פעמים - התרגיל הזה ממריץ מצוין את כל הגוף!
חימום זה לא ייקח לך יותר מ 5-7 דקות, ועם כל יום עמוס אתה יכול לתת לגוף שלך תשומת לב קטנה אך מועילה. אל תשכח כי ביום 1440 דקות - ו 5-7 דקות זה רק 0.5% מכלל הזמן הכולל של היום.