לרוץ על שריפת שומן

במשך זמן רב כבר, את הריצה של שריפת שומן צברה פופולריות מתורגל על ​​ידי תושבי מדינות שבהן אחוז הגבוה ביותר של אנשים עם משקל עודף יחסית לשאר. ריצה יש לא רק השפעה טובה לירידה במשקל, אבל גם עוזר להביא את הגוף לתוך הטון, להפוך את השרירים אלסטי יותר, מתאר - אטרקטיבי יותר.

מה נותן את הזכות לרוץ שריפת שומן?

ריצה רגילה מביא הרבה תועלת לגוף. סוג זה של פעילות כוחות את רוב סוגי השריר לעבוד, אשר כוחות כל המערכות של הגוף לעבוד באופן פעיל יותר. כאשר מערכת הלב פועלת לכל היותר, הריאות מאווררות באופן פעיל, חילוף החומרים מאיץ את הגבול, אתה מסיר רעלים ורעלים, אשר מסייע לפזר את חילוף החומרים עוד יותר. כתוצאה מכך, אתה לא רק להפחית את המשקל שלך על ידי צריכת קלוריות, אלא גם להפוך את בריאותך חזקה.

לאחר מספר דקות של פעילות אירובית פעילה (ריצה היא רק עומס כזה), הגוף, עם מחסור של פחמימות, עובר לשימוש של שומנים מאוחסנים בעבר, בשל אשר הם מחולקים באופן פעיל. זה על חשבון השפעה זו מומחים מייעצים להפעיל תוכניות שריפת שומן.

עכשיו יש דעה כי השימוש המתמיד של תרגיל אירובי יכול להיות מסוכן, שכן הגוף מתרגלת להשתמש שומן כמו "דלק", ולכן פעיל יותר מאחסן אותו. עם זאת, זו רק תיאוריה עד כה. עם זאת, קל לעשות אירובי מתוך אירובי עומס חשמל - במקום לרוץ מדוד לבחור לרוץ עם תאוצה או לרוץ במדרגות. עומס כזה גורם לגוף לעבוד במשטר אנאירובי, כלומר. בחוסר חמצן. זה גורם לתהליכים אחרים, ומאפשר לך פעיל לשרוף קלוריות כמה שעות לאחר האימון.

הפעלת טכניקה לשריפת שומן

בהתחשב בכל האמור לעיל, אתה יכול להציע שני סוגים של הכשרה, אשר יהיה בקלות להיפטר שומן פיקדונות. כללי כללי יהיה פשוט: אימון צריך להיות קבוע! לרוץ פחות מ 3-4 פעמים בשבוע, אתה לא יכול. כל אימון הוא צעד דמות אידיאלית, ואת הצעדים האלה יותר אתה לוקח, קרוב יותר תהיה!

מרווח לרוץ שריפת שומן

המהות של מערכת כזו היא פשוטה. במשך 30 שניות או דקות אתה מפעיל הכי מהר שאתה יכול. ואז בערך באותו סכום שאתה הולך. אחרי זה, ללכת לקצב מתון של ריצה. ואז שוב לחזור על התוכנית כולה, וכך - במשך 30-40 דקות של אימון. החלפה לרוץ רץ לשרוף שומן עם שאר, אתה עושה את הגוף מקבל עומס אינטנסיבי. בהדרגה, את החלק של ספרינט צריך להיות מוגברת. אתה יכול לרוץ ככה בכל עת של היום.

בוקר קלאסי

לכל אדם יש העדפות משלו, ואם המעגל העליון מסיבה כלשהי אינו מתאים לך, אתה תמיד יכול להשתמש אופציה קלאסית. במקרה זה מומלץ לרוץ 5 פעמים בשבוע על קיבה ריקה. לפני אימון, אתה צריך לשתות כוס קפה ללא סוכר ושמנת - כך שתוכל לרוץ יותר, ולבלות יותר קלוריות, כי קפה הוא מבער שומן טבעי. משך האימון הוא 40 דקות, אבל אם זה קשה לך, אתה יכול להתחיל עם אינדיקטורים קטנים יותר. עדיף לרוץ על קרקע טבעית עם ירידות ועליות, כמו גם עם אזורים. הקצב ניתן לשמור אותו דבר, ורק כאשר אתה עייף, ללכת לשלב.

אימון הוא הטוב ביותר לעשות על בטן ריקה או 2 שעות לאחר אכילה. לאחר האימון, מומלץ לשתות משקה לפחות שעה של התנזרות מן המזון. יש אז מזון חלבון - גבינת קוטג ', חזה עוף או מוצרי חלב חמוץ ללא שומן.