כושר גופני בבית - תרגילים

כל אחד מאיתנו חולם על דמות רזה וחכמה. זה ידוע כי הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמך בכושר היא פעילות גופנית סדירה. שחייה, אירובי, פיתוח גוף, התעמלות - כל אישה יכולה למצוא עיסוק לטעמה. אבל כאשר אין זמן עבור חדר כושר או כל בעיה אחרת למנוע ממך להשתתף באימון, אתה יכול לממש בבית. נשים רבות מעדיפות כושר גופני בבית, שכן זה נוח - אחרי הכל, על מנת להתחיל שיעורים, אתה רק צריך להקצות מקום בדירה, ללבוש בגדים נוחים ונעליים, ולכלול מוסיקה מתאימה. בהתחלה, ייתכן שתצטרך דיסק תרגיל מיוחד עבור תרגילי כושר בבית. וכדי לסייע בבחירה של תרגילי כושר בודדים בבית אתה יכול מדריך כושר בפורום של האתר שלנו.

לאחר מכן, המאמר מציג את התרגילים היעילים ביותר עבור כושר בבית עבור חלקים שונים של הגוף.

כושר בבית - תרגילי עיתונות

דמות טובה ברוב הנשים והגברים, מלכתחילה, קשורה בטן שטוחה, הדוקה. עם זאת, רבים מן המין ההוגן הוא הקיבה היא אתר בעייתי על הגוף. בשיעורי הכושר בבית יש לכלול תרגילים על הבטן:

1. שכב על משטח קשיח ושטוח, כופף את הברכיים, ויישר את זרועותיך לפניך. בהדרגה להרים את הגב למצב אנכי, מתיחה את הידיים קדימה. כאשר החזה נוגע הברכיים, גם להחליק בצורה חלקה את הגוף למיקום המקורי שלו. יש לחזור על התרגיל 10 פעמים ללא הפסקה. במהלך התרגיל, הרגליים צריכות להיות רגועות.
2. תרגיל "מספריים". שכב על משטח שטוח, מותח את זרועותיך לאורך הגוף. הרם את הרגליים בזווית של 30-45 מעלות על משטח הרצפה מעט לדלל. מבלי להוריד, לחצות לסירוגין הרגליים 10 פעמים. לאחר מכן, ניתן להוריד את הרגליים. לאחר 1-2 דקות, יש לחזור על התרגיל.

כושר בבית - תרגילי הישבן

עכוז גמיש ומתוח מאפשר לנו ללבוש בגאווה את בגד הים גלוי ביותר והדברים ההולמים הדוקים. לכן, עושה כושר בבית, לא לשכוח לתת זמן תרגילים על הישבן:

1. מורחים את הרגליים לרווחה זו מזו, מפרשים את זרועותיך ומציעים חצי סקוואטים, מאמצים את שרירי הישבן. במהלך סקוואט, העקבים צריכים להסתכל אחד על השני ולא לרדת מהאדמה. התרגיל צריך להתבצע 30 פעמים.
2. תרגיל "Lunge". שים את הידיים על המותניים שלך, להגדיר את רגל ימין קדימה, כיפוף הברך שלך בזווית של כ 90 מעלות. ביצוע squats האביב תוך שמירה על הגב אחורה. לאחר 10 כפיפות בטן, לשנות את הרגליים.

כושר בבית - תרגילים לגב

נשים רבות, עושה כושר בבית, להזניח תרגילים עבור הגב, כי התרגילים האלה לא נותנים השפעה מהירה. למעשה, אימון השרירים של הגב הוא הכרחי עבור יציבה אפילו הליכה יפה.

1. שכב על הבטן שלך על משטח שטוח, למתוח את הידיים קדימה ולהירגע. שאפו עמוק והרימו את החלק העליון של תא המטען. בשלב זה, הידיים צריך להיות משוך קדימה. לספור עד חמש ולחזור למצב ההתחלה. יש לחזור על התרגיל 10 פעמים.
2. תרד על הברכיים שלך, והידיים שלך נשענות על הרצפה. יד ימין, מנסה למשוך מקסימום קדימה, ואת הרגל השמאלית בשלב זה לסגת. לספור עד 10 ולחזור למצב ההתחלה. לאחר מכן, לעשות את אותו הדבר עם היד השמאלית ואת רגל ימין.

המתחם של תרגילי כושר בבית עבור הרזיה צריך לכלול תרגילים על הרגליים, הירכיים, הידיים. חשוב מאוד לתת עומס לכל הגוף - רק במקרה זה אתה יכול להשיג את התוצאה המקסימלית.

תרגילים כושר בבית - זה הפתרון הטוב ביותר עבור נשים ונערות שאינם אדישים המראה שלהם ואת המצב של הדמות שלהם.