אם מעולם לא עשית ספורט לפני ובסופו של דבר החליט להתחיל, אז אתה צריך לבחור תוכנית אימונים למתחילים. ביסודו של דבר, הוא כולל תרגילים בסיסיים שיסייעו לפתח שרירים, פלסטיק ותרופות הגוף.
טיפים למתחילים:
- לא כל הזמן לבצע את אותו מורכב, כי הגוף במהירות מתרגלת, ואת האפקטיביות של אימון מצטמצם למינימום.
- זכור כי העומס צריך להגדיל בהדרגה. רק בדרך זו אתה יכול לאמן את הגוף להתאמן.
- תנו לגוף לנוח, לא לממש יותר מ 3-4 פעמים בשבוע על זה.
- משך האימון צריך להיות בערך 1.5 שעות.
- חשוב מאוד לעקוב אחר הטכניקה של ביצוע כל תרגיל, אחרת אתה עלול לקבל פגיעה חמורה. בנוסף, אימון כזה לא יביא כל תוצאה.
- דבק בעקרונות התזונה הנכונה.
תוכנית אימון בבית למתחילים
עדיף להתחיל עם אימון אירובי , למשל, מ ריצה, ספורט הליכה, שחייה וכו 'משך הזמן הזה הוא כחודש.
תוכנית אימונים למתחילים בפיתוח גוף צריך להתחיל עם חימום, שנמשך לא יותר מ 10 דקות. זה ייתן לך את ההזדמנות להגדיל את קצב הלב, לשפר את זרימת הדם ולהרים את הטון של הגוף כולו. כל תרגיל צריך להיעשות ב 3 קבוצות של 10 חזרות. משך הגישה אינו עולה על דקה.
תוכנית אימון Crossfit למתחילים
בדרך זו, נהוג להשתמש בתרגילים הדומים לתנועות הטבעיות של האדם.
דוגמה לתוכנית:
1. התחממות - 10 דקות:
- רץ במקום - 3 דקות;
- שכיבות סמיכה - 10 פעמים;
- סקוואטס - 10 פעמים.
2. קטע חשמל - 15 דקות:
- zaprygivanie על הגבעה - 10 פעמים;
- קפיצה חבל - 30 פעמים;
- סקוואט עם משקל קטן - 10 פעמים.
3. תקלה - 5 דקות.
- האטה
- מתיחה;
- תרגילי נשימה.