לחשוב על איך לשאוב את הגוף, רבים עושים בחירה לטובת חדר הכושר. יש לו את כל האמצעים במהירות לבנות מסת השרירים. עם זאת, בבית, אתה יכול גם להשיג תוצאות מסוימות כדי להגדיל את השריר. כדי לעשות זאת, רצוי יש משקולות וברים, אשר יסייע לחזק את השרירים של הגוף מהר יותר ויעיל יותר.
כיצד לשאוב את הגוף במהירות?
על מנת להגדיל באופן משמעותי את מסת שריר, עומס גדול על קבוצות שרירים יש צורך. אתה צריך להתאמן שלוש פעמים בשבוע במשך שעה וחצי עד שעתיים. ביום אחד, תשומת הלב צריכה להיות משולם רק אחד או שניים קבוצות שרירים. התרגילים מבוצעים ב 2-4 סטים של 8-12 חזרות, בהתאם ליכולות הפיזיות וערכת הגוף.
איך לשאוב את הגוף בבית?
אנחנו שוברים את כל התרגילים לשלושה אימונים בשבוע.
1. האימון הראשון עשוי לכלול תרגילי ניפוח שרירי הרגליים. למטרה זו, תרגילי ריצה, סקוואט עם מטען מתאימים. באותו יום, אנו מציגים תרגילים לפיתוח הכתפיים: למשוך קופצים, משקולת משקולת לחץ על הספסל יושב, דילול הידיים עם משקולות.
2. אימון השני. ביום זה, הרכבת השרירים של החזה, שרירי הזרוע ואת התלת ראשי. תיאור מפורט של תרגילים לחיזוק השרירים של החזה ניתן למצוא את הווידאו. כדי לחזק את שרירי הזרוע ואת שריר לבצע את התרגילים הבאים:
- בכל יד אתה צריך לקחת את הניפוח וכדי לסירוגין לכופף את הידיים במרפקים;
- בתנוחת ישיבה עם רגליים מרווחות לרווחה, יש לקחת משקולת אחת ביד אחת ולבצע כיפוף של הזרוע.
3. האימון השלישי מוקדש לשרירי העיתונות ובחזרה.
תרגילי גב:
- שוכב על בטנו, יש צורך לקרוע את הגוף מעל הרצפה;
- ip: שוכב על הספה, הגוף נתקע. אנחנו מרימים את הגוף, הידיים מאחורי הראש.
תרגילים לעיתונות:
- לשכב או לשבת על גבעה, הגוף מתנדנד. אנחנו מרימים את הגוף, הידיים מאחורי הראש;
- לשכב על הגבעה, הרגליים לתלות. יש צורך להרים את הרגליים כפופות בברכיים.
נקודה חשובה בשאלה כיצד לשאוב את הגוף בתוך חודש הוא מזון . כמות מספקת של מזון חלבון תתרום לעלייה מהירה במשקל.