כולנו יודעים כמה חשוב לשמור על כוחות החיסון של הגוף. הדרך הטובה ביותר לכך היא לא לוקח שום הכנות מיוחדות ולא בגדים חמים, אבל התקשות. זהו אימון של כוחות מגן שהגוף מגייס מיד למראה הסכנה. גישה זו תאפשר לך להישאר על הרגליים, גם אם העיר היא שפעת או שאתה חולה עם מישהו מהבית. אם מכל סוג של התקשות אתה מכיר רק עם שפכו מי קרח, עומד בשלג - אתה לא יודע הבסיסית ביותר!
התקשות נכונה
להלן נסתכל על דרכים שונות של התקשות, אבל לפני זה ננסה להבין את העקרונות העיקריים שיאפשרו לנו לטעת את הגוף, ולא לפגוע בבריאות שלנו. אמצעים ושיטות של התקשות יכול להיות שונה, אבל בכל אחד מהם כללים פשוטים אלה יהיה שימושי:
- עקביות . לפני שתתחיל את ההליך, לקחת קצת התקשות כדי להכין את הגוף: שפשוף, אמבטיות רגל, וכו '
- סדירות והמשכיות . אין טעם להפיג 3-4 פעמים בתוך שישה חודשים. יש צורך להרוות לעתים קרובות בהדרגה - זוהי הגישה היעילה ביותר. לפחות פעמיים בשבוע. כאשר אתה משליך את הפעולות האלה, אחרי 3-4 שבועות האפקט עובר, ואורגניזם הילדים "שוכח" אפילו מהר יותר - פחות משבוע. כדי לעצור התקשות רק במקרה של מחלה.
- הדרגתיות . אם אתה לצלול לתוך החור ללא הכנה, סביר להניח שתקבל קר. יש צורך להגדיל בהדרגה את עוצמת האפקטים התקשות, אבל כך שהגוף מגיב אליו.
- מגוון . לא להתעכב על שיטה אחת של הרפיה הגוף, אתה צריך להשתמש בשיטות שונות.
- תכונות אישיות . ראשית להתייעץ עם רופא, כמו התקשות לא כל אחד יכול לתפוס באותה מידה. במהלך ההליך, אל תשכח על שליטה עצמית, יש בדרך כלל להיות רווחה כללית, דופק, משקל, תיאבון, ושינה.
- לעשות את הפערים . אם יום אחד אתה מחליט למזג מים ואוויר, לטפל בהפסקה טובה למדי.
אל תשכח את הגישה הגיונית: אם אתה שואף ליישם התקשות לא מסורתיים, תמיד להעריך את הסיכונים האפשריים ולקבל החלטה על בסיס זה.
סוגי התקשות
מיד לציין כי עדיף להתחיל הרפיה בקיץ. למרות העובדה כי התקשות החורף נראה יעיל יותר, אורגניזם לא מוכן לא לקחת את המאמצים שלך. הבה נבחן דרכים שונות של התקשות:
- מרווה באוויר . יש צורך להתחיל התקשות כזו בחדר מאוורר היטב בטמפרטורה של כ 16 מעלות בצורת uncoated. מומלץ להתחיל עם 3-5 דקות, שבמהלכם לא רק לעמוד, אבל לעשות התעמלות. בעתיד, כדאי לעבור לאמבטיה באוויר בבגדים קלים ברחוב. בחורף יש להתלבש על פי מזג האוויר ולשלב הקבלה של אמבטיות עם ספורט חורף - מגלשיים, מחליקים וכו '.
- מתיז על ידי השמש . כולנו יודעים כי תחת השפעת קרני UV הגוף שלנו מייצר ויטמין D עצמו, הכוללת, הן רווחה והן מצב הרוח משתפרים.
קח אמבטיה השמש בבוקר, כאשר האוויר נקי ואין חום, או קרוב יותר לשקיעה. בלהקה האמצעית, הזמן הטוב ביותר הוא 9-13 ו 16-18 שעות; אבל לדרום - 8-11 ו 17-19 שעות. יש צורך להתחיל עם טמפרטורות לא נמוך מ 18-19 מעלות, מ 3-5 דקות ולהביא עד שעה. אתה לא יכול לישון בשלב זה. אל תשכח את הכובע ואת המשקפיים כדי להגן על הראש והעיניים. - הטיה במים (כולל שחייה) . זה כולל קומפלקס מורכב - ניגוב, שטיפה, מקלחת, ניגודיות, רחצה, רחצה במים פתוחים. העיקרון הוא זהה: מים חמים ללכת לקור ולהמשיך להיות מזג בחורף בחדר האמבטיה, ובקיץ במאגרים.