כדי לרדת במשקל באופן יעיל, תזונה מספקת ופעילות גופנית סדירה. כדי לעשות את זה עדיין יעיל יותר, אתה יכול להוסיף צריכת תזונה ספורט - כך מסת שריר תוקם מהר יותר, וכאשר אחוז בגוף הוא די גדול, הגוף מוציא יותר אנרגיה על פעילות חיונית פעיל cleaves רקמת השומן. מתוך מאמר זה תוכלו ללמוד כיצד לקחת חלבון לבנות.
כיצד משפיע החלבון על בנות?
חלבון הוא חלבון אותו נמצא בשר, חלב, ביצים. הוא מתקבל ממוצרים טבעיים, המאפשרים לדבר על בטיחותו המלאה.
במקום תזונה ספורט, אתה יכול פשוט להגדיל את חלקם של מזונות חלבונים בתזונה. אבל לדמיין, כדי לקבל 30 גרם של חלבון, כמו מקטע אחד רגיל של קוקטייל, אתה צריך לאכול סטייק גדול למדי, או 3 ביצים. ואם לוקחים בחשבון כי נערה שנמצאת בספורט, הצורך בחלבון - עבור 1.5 גרם לק"ג של משקלה (כלומר, עבור ילדה במשקל 60 ק"ג - 90 גרם חלבון), זוהי תמונה מפוקפקת. כך, למשל, אותה ילדה במשקל 60 ק"ג ליום צריכה לאכול 9 ביצים או 3 סטייקים גדולים, וזה בעייתי. קח 2-3 מנות של קוקטייל, ככלל, הרבה יותר קל. בנוסף, יש כמות מינימלית של זיהומים, אשר אינו מאפשר לעורר עלייה במסת השומן.
חלבון לגידול ילדות רזות
צריכת חלבון קבוע במשך זמן רב נותן תחושה של שובע ומפחיתה תיאבון, שהוא אחד החשובים ביותר שלה ונעים "תופעות לוואי".
לכן, לוותר על מתוק, שמן, פורח, ולקחת את הימים של אימון חלבון, כל בחורה יכולה לרדת במשקל באופן יעיל. עם אימון כוח יעיל, זה הגיוני להשתמש בבידוד חלבון לאחר אימון, ובימים שבהם האימון אינו זמין, אתה יכול להחליף 1-2 ארוחות עבור חלק חלבון קזאין , אשר מתעכל לאט וליצור באופן קבוע תחושה של שובע.