ביסודו של דבר, כל הנשים ללכת לחדר הכושר כדי להיפטר מעודף משקל . אבל לפעמים אימון לא מביא את התוצאה הרצויה, אבל כל בגלל שהם עושים תרגילים כי הם חסרי תועלת לחלוטין עבור ירידה במשקל.
גורם של חוסר תועלת של התרגילים:
- התרגיל פשוט לא מתאים לאדם מסוים;
- אתלט יש רמה גבוהה של פיתוח שריר;
- תרגיל לא נותן את העומס הנדרש;
- תרגיל זה הוא פשוט לא מתאים למטרה;
- ביצוע שגוי של התרגיל.
דוגמה לתרגילים חסרי תועלת
עומס אירובי חובה
כדי להיפטר קילוגרמים נוספים באימונים, חייב להיות cardio לטעון, לעתים קרובות פועל או שחייה. אבל בנות רבות עושות זאת במשך כחצי שעה ומאמינות שזה מספיק, וזה הטעות העיקרית. כדי עודף שומן בגוף החלו לשרוף, יש צורך לבלות לפחות 40 דקות על cardio טוען. גם במהלך עומסים כאלה יש צורך לפקח על הדופק. כדי לאבד קילוגרמים נוספים, הוא צריך להיות 120-140 פעימות לדקה.
תרגילים על העיתונות הם חסרי תועלת עבור הרזיה מקומית
הרבה נשים סבורות שאם הן ישאבו את העיתונות, הן ירדו במשקל, אבל זו דעה מטעה, שכן היפטרות השומן במקום אחד בלבד אינה מציאותית, גם אם אתה מזייף אותה לעיסה. תרגילים על העיתונות יש ליישם כדי לשמור על טופס משותף, אז זה יהיה מספיק לעשות 3 גישות 20 פעמים. אתה יכול לחזור על מורכבות זו 3 פעמים בשבוע.
פעילות גופנית יכולה לפגוע בדמות
לדוגמה, כל הבנות חולמות על מותניים קטנים, אבל יש תרגילים שיכולים להזיק לה. אלה כוללים הכשרה עבור שרירים בטן אלכסונית. אם אתה מבצע באופן קבוע תרגילים כאלה, ואז אחרי כמה זמן את המותניים פשוט נעלמת. לכן, רצוי לבצע פיתולים והטיה.
קרב צלוליטיס
נשים רבות יש בעיה כזאת, וכדי להיפטר ממנו הם הולכים לחדר כושר. שם, על פי רבים, כדי להיפטר צלוליטיס, אתה צריך לבחור סימולטור, למידע ורגליים הרבייה. אבל אתה לא תוכל להשיג את האפקט הרצוי, ולכן עדיף לבצע squats באמצעות עומס, למשל, בר או משקולת.
שגיאות תכופות
השגיאה הראשונה נוגעת לאנשים שרק מתחילים ללמוד. זה מורכב לראות תרגיל קל, אדם מנסה לעשות את זה המספר המרבי של פעמים. אחרי תעסוקה כזו הם מרגישים נורא, וזה לא רצוי להתאמן עוד יותר. הגוף צריך לקבל עומס בצורה חלקה להתרגל. רק בדרך זו תקבל את האפקט הנדרש מן השיעורים.
אנשים רבים עושים את התרגיל אפילו בלי להבין מה זה, מה השרירים מעורבים, והכי חשוב, מה התוצאה שהם יביאו. לכן, לפני תחילת האימונים, כל תרגיל צריך להיות מסודר לפי הנקודות הבאות:
- עבור איזו קבוצת שרירים מיועדת;
- המיקום הנכון של הגוף בכל שלב;
- מצב נשימה;
- מספר חזרות;
- כמה פעמים לבצע.
כוח לא חשוב, העיקר הוא אימון. כדי להיפטר קילוגרמים עודפים או להגדיל מסת שריר, אתה צריך לא רק כדי לממש, אלא גם כדי לפקח על תזונה. לדוגמה, אנשים הרוויחים מסת שריר צריכים לאכול חלבון, מי לרדת במשקל צריך להפחית את כמות הפחמימות ושומנים הנצרכים.
אימונים רבים אינם קורים. זוהי דעה שגויה, כי זה לא מביא את התוצאה הרצויה ורק יש השפעה מזיקה על הבריאות. תנו לגוף לנוח ולהחלים.