ההתעמלות

כיום, סוגים שונים של התעמלות צובר פופולריות שוב. מתמודד עם בעיות שונות הנובעות עקב hypodynamia (אורח חיים בלתי פעיל), אנשים הם יותר ויותר להוט לעשות קצת פעילות שלהם ימים. יחד עם מערכות אחרות, עכשיו הוא התעמלות בפועל הקרקע.

התעמלות Parterre: תכונות

התעמלות Parterre היא מערכת מיוחדת של תרגילים שנועדו לחזק את השרירים ולפתח כוח, לשפר או לשחזר את הניידות של המפרקים, לתת רקמות, מיתרים ושרירים אלסטיות. בנוסף, במהלך התרגילים השדרה רוכש גמישות חסרת תקדים, ואת הגוף - זריזות ודיוק של תנועות. השפעה נוספת נעימה היא התאוששות של מערכות הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה.

אפילו ילדים קטנים כאלה יכולים להיות מעורבים בהתעמלות כזו - יש קבוצות שבהן ילדים מתקבלים מ 3-4 שנים. יש לציין כי התעמלות parterre עבור קשישים הוא לא פחות שימושי: זה מאפשר שנים רבות כדי לשמור על הפעילות המנועית, מצב העבודה של המפרקים ולשפר את הבריאות הכללית.

זה "תשלום" יכול להיות מתורגל במועדוני כושר מיוחדים בבית. עכשיו קל למצוא על המוביל DVD קורסים כגון התעמלות parterre של Bubnovsky או Borshchenko, שזכו זה מכבר את המיקום של הצופים. עם זאת, שיעורי הניסוי נמצאים באינטרנט ברשות הציבור.

התעמלות Parterre: תועלת

הכיתות יש צורך, מעל לכל, עבור אלה שרוצים לשמור או לשחזר בריאות משותפת. עם זאת, בנוסף, במהלך התרגיל, השרירים והרצועות מתחזקים, זרימת הדם משתפרת והריאות מאווררות באופן פעיל. הדיסקות והחולים בין החוליות משוחזרים, השרירים מפסיקים את המתח, כל הגוף נעשה קל יותר, חינני וחן. ילדים שמגיעים לשיעורים כאלה תמיד יכולים להיות מובחנים על ידי נשיאתם המלכותית ותנועותיהם הנכונות.

איך מתעמלים ההתעמלות?

לעתים קרובות מערכת כזו של תרגילים נכללת חימום של כוריאוגרפיה הקרקע או אקרובטיקה, שכן בכל המקרים האלה גמישות טובה של המפרקים חשוב. עם זאת, התעמלות סטטוטורית כזו מוחזקת בנפרד. השיעור מחולק לשלושה חלקים לוגיים מסורתיים:

להתחמם.

כבר בתחילת האימון, מוצע קומפלקס קטן, שנועד לחמם את השרירים ולכלול ברצועות, במפרקים ובגב. רק לאחר חימום מלא אתה יכול ללכת למכלול התרגילים, אחרת אתה יכול בקלות להיפגע. בגלל זה אתה לא יכול להיות מאוחר עבור שיעורים במועדון, ועל אימון בבית אתה לא יכול לפספס את החלק הראשון.

תרגילים.

Parterre התעמלות כרוך ביצוע תרגילים, יושב או שוכב על הרצפה. זה ימנע את העומס האנכי על המפרקים ועל עמוד השדרה. החלק המרכזי כולל תרגילי מתיחה, אלמנטים כוחיים ותרגילים לפיתוח קבוצות שרירים ספציפיות. כל תרגיל מבוצע במשך 30 שניות לפחות - בזמן זה אתה יכול לעשות 20 חזרות

הרפיה.

חלק זה נקרא בדרך כלל תקלה - לאחר כיבוש פעיל הגיע הזמן לקחת נשימה ולהירגע. כמו כל סוג אחר של כושר, התעמלות משותפת חשוב להיות עסוק כל הזמן, כך שהוא נותן תוצאות. עדיף להתאמן כל יום, או לפחות פעמיים בשבוע. אם אתה עובד על בסיס כל מקרה לגופו, זה מערכת יוצאת דופן פשוט לא ייתן תוצאות מבריק, למרות כל הפוטנציאל שלה.