כיצד להתחיל לאבד משקל?

איכשהו, נשים תמיד רוצות לשנות משהו בעצמן. אפילו בדמות היפה ביותר, הנערה תמיד תמצא משהו לתקן. לא נדון בתקינות של פרפקציוניזם כזה, אך נציין כי לעתים קרובות שיפור כזה מגיע לרצון לרדת במשקל. וגם לאבד משקל הדבר הקשה ביותר הוא להתחיל לעשות תרגילים לדבוק בדיאטה. איך נכון להתחיל לגדול רזה? מתי עדיף להתחיל דיאטה? זה נדבר על המאמר של היום. אנחנו רוצים להזהיר כי עצות אלה לא לרמוז תוצאה מיידית, אבל לעזור להתרגל למערכת המסייעת לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות.

איך לאכול בדיאטה?

מה שהופך את עצמך להתחיל לרדת במשקל היא החלק הקשה ביותר של שיפור הגוף שלך. הטיפים שלנו יעזרו לך לקבל את הדיאטה הנכונה:

1. הלחץ העיקרי שבו הגוף שלנו כל כך קשה להתמודד במהלך דיאטה היא הגבלות. לכן, בהתחלה, אל תנסה למחוק את כל המוצרים המזיקים מהתפריט שלך. לאכול מגוונים כמו קודם, אבל להגביל חלקים. עדיף לאכול קצת 5 פעמים ביום מאשר 3 ו שופע מאוד. מזון כזה מסייע בבטן כדי להפחית נפח, בהתאם, התקפות של רעב ייסורים לך הרבה פחות
2. זכור את הכלל הבסיסי של נשים צרפתיות - לעצור את הארוחה קצת רעב. הבטן זקוקה לזמן כדי להעביר למוח אות על השובע, כך שאם אתה מלא, סביר להניח שאתה אוכל יותר.
3. מזונות כגון קמח מתוק, קמח וחלב שלם נתפסים כארוחה נפרדת. עם הזמן, להפחית את צריכת פחמימות פשוטים למינימום - התהליך צריך להיות מתון והדרגתי. לדוגמה, מתוק יכול להיות מוחלף עם פירות כמות קטנה של שוקולד מריר איכות.
4. סדר פריקה ימים: יום על מלפפונים, תפוחים או יוגורט יהיה להמריץ את הגוף, ואת ההערכה העצמית שלך, יחד עם רצון.
5. אין לאכול 3-4 שעות לפני השינה. הפסקת לאכול לאחר שש הוא לא ממש מועיל אם אתה הולך לישון בחצות. יתר על כן, זכור כי ארוחת ערב היא הארוחה הקלה ביותר.
6. לשתות מים לפני האכילה, לא אחרי. לפני הארוחה, כוס מים במהירות להטמיע את הבטן ולהזהיר אותך מפני אכילת יתר. אבל אחרי הנוזל מדלל את מיץ קיבה משבש את תהליך העיכול.
7. לא לשים מטרות גרנדיוז - 3 ימים במצב הוא גם הישג, כמו לאלץ את עצמך להתחיל במשקל הוא השלב הקשה ביותר. כמובן, כי במהלך תקופה זו לא תוכל לאבד קילוגרמים מיותרים, אבל הפעם ייתן לך כוח ואמונה בעצמך, כך שזה לא יהיה קשה להמשיך את הדיאטה.
8. מאז זה בלתי אפשרי להתחיל דיאטה נכונה ללא מאמץ פיזי, להיכנס למשטר שלך קל להתחמם. אתה לא צריך להתאמן בבוקר, תרגילים ניתן לעשות בכל עת של היום. זכור כי מומלץ לא לאכול 2 שעות לפני האימון שעה אחרי. הגוף שלנו ממשיך לשרוף קלוריות לאחר הכושר במשך 5 שעות, אז תן לזה לעבד שומן עודף, ולא ארוחת ערב דשנה.

מתי עדיף ללכת על דיאטה?

יש דעה כי היום הכי טוב להתחיל דיאטה היום. לאחר שהחלטת להתחיל לרדת במשקל, מיד להתחיל להגשים את התוכנית. זה לא משנה מה אכלת ועשית לאחר - הדרך הטובה ביותר היא להתחיל לעקוב אחר דיאטה תוכנית אימון, בעוד האש בעיניים עדיין בוערת. כל הטיפים האלה יעילים ב 4-15 ימים של המחזור החודשי. בתקופה זו, אישה נמצאת במגמת עלייה, האנרגיה רק ​​רותחת בה. אבל אחרי הביוץ, מצב הרוח והאמונה בכוחות עצמו מתחיל לרדת. זה קשה במיוחד בימים הראשונים של המחזור החודשי ושבוע לפניהם - אלה אינם הימים הטובים ביותר עבור תחילת דיאטה. בתקופה זו, אתה לא צריך להכחיש את עצמך את ההנאה של אכילת בר שוקולד שוכב על הספה במקום ללכת למועדון כושר. עדיף לקרוא מחדש את עצות שימושיות כאשר אתה מרגיש טוב שוב.