אז אתה יכול לקבל את האפקט המרבי של תוסף אתה צריך לדעת איך שצריך לקחת חלבון . ההמלצות המופיעות על האריזה של המתחם אינן תואמות תמיד את המציאות.
מתי עדיף לקחת חלבון?
אם אתה רק התחיל לקחת חלבון אז זה הכי טוב כדי לבחון את המשטר הבא: לקחת חלבון בבוקר, לפני ואחרי אימון, וגם בערב. קח 30 גרם של חלבון במשך שעה לאחר אימון כדי לתקן את סיבי השריר נהרסו. בבוקר, יש לקחת כדי לשחזר את מה שנקרא "חלון חלבון", ולפני התרגיל, תוסף תזונתי ייתן את האנרגיה הדרושה וכוח. אם אין לך אמון היום, ולאחר מכן להשתמש חלבון ללחוץ לפני ואחרי ארוחת הצהריים.
באילו מנות אני צריך לקחת חלבון?
המלצה כללית - עם תוספת כדי לקבל כ 25% חלבון יש צורך. אבל אם אתה אימון קשה יותר, כמות תוספת הכרחי יכול להגדיל. רק לא להגזים, אחרת במקום טוב אתה תביא נזק לגוף.
איך אתה צריך לקחת חלבון?
חלבון יכול להיות מעורבב עם מיץ (רק לא עם הדר), עם חלב, וגם עם מים. הכל תלוי במה שאתה רוצה בסופו של דבר, רק קוקטייל חלבון או קומפלקס פחמימות-פחמימות.
מהו קוקטייל חלבון?
בעיקרון, את ההרכב של קוקטייל זה כולל חלבון ופחמימות, תוספות אחרות תלוי היצרן. אז כדי לעשות קוקטייל צדדי בו להוסיף ויטמינים ומינרלים, אם כי עבור קבוצה של מסת שריר הם לא מאוד חשוב.
השילוב הנכון היחיד הוא חלבון וחומצות אמינו , שכן הוא מסייע במהירות להטמיע את החלבון ומגדיל את הערך הביולוגי שלו. לכן, אין טעם לקחת חלבון מורכב עם מינרלים וויטמינים עבור רווח שריר, הם מתווספים רק כדי להגדיל את המחיר של תוסף מזון. זה חל גם על קריאטין, זה ייהנה לגוף רק אם במינון אחד זה יהיה איפשהו בסביבות 15 גרם, ולמעשה הוא מורכב כזה הוא על 1 גרם, אשר הוא חסר משמעות.
טעם תכונות
המפיקים מנסים לגוון את המוצר עם טעמים שונים. פרי תוספים פירות אינם פופולריים מאוד, כי יש להם טעם כימי, ספורטאים רבים כל כך לתת העדפה שלהם את הטעם של שוקולד וניל, שכן יצרנים מצפוניים להשתמש במוצר טבעי. ספורטאים רבים בדרך כלל לבחור חלבון ללא כל טעמים, כי הם חושבים שזה כימיה נוספת.
איך לקחת חלבון לירידה במשקל?
השימוש בחלבון לירידה במשקל הוא כדלקמן:
- קח חלבון לאחר התרגיל, שכן הוא ימנע את הרס רקמת השריר להילחם עם
שומן. - חלבון יפחית תיאבון הצורך במזון. לכן, מנות שלך יהיה קטן יותר, כלומר לא תקבל מספיק קלוריות.
- אם אתה לוקח את החלבון לאחר אימון לפני השינה, המטבוליזם ישתפר, ובמהלך השינה הגוף ימשיך לצרוך קלוריות.
מה עדיף לא לעשות?
זה לא מומלץ להשתמש בחלבון יותר מהרגיל, שכן לא תהיה תועלת מכך. כל החלבון הנוסף שבו אתה משתמש רק ייצא מהגוף. לכן, בצע את כל ההמלצות לשימוש ולא יעלה על הנורמה. כמו כן, נטילת חלבון במהלך או לאחר הארוחה לא יביא כל תוצאה, וזה לא יכול להיספג בגוף בכלל. באופן כללי, החלבון הוא מתעכל במשך 8 שעות, ולכן לעתים קרובות אין טעם להשתמש בו. כמות החלבון שאתה צריך תלוי במשקל של הגוף שלך.