ישנן קבוצות שונות של תרגילים עם מזמין שמות, למשל, "רגליים דקות במשך שבוע." כמובן, לא מורכבות כזו לא תיצור נס לא יעזור לשפר באופן משמעותי את המצב ב -7 ימים עם יותר מדי קילו עודפים. עם זאת, אם אתה רוצה לעשות את הרגליים קצת רזה יותר אטרקטיבי, ולשלב את התרגיל היומי של הסדרה "רגליים דקות במשך שבוע" עם דיאטה דלת קלוריות , אתה בהחלט להשיג את זה!
תרגילים לרגליים דקות ודקות
- קח חבל רגיל לקפוץ בקצב מהיר במשך 1-2 דקות.
- פותחת את הדלת לחדר, מחזיקה את שתי ידיה מאחורי ידיותיה, עומדת לפניה. לאט לאט לעשות squats, עד זווית הברך הוא 90 מעלות, ולאחר מכן לאט לאט. תנועה בכיוון אחד חייבת לעבור דרך 10 חשבונות איטיים. בצע 10-15 פעמים.
- צרף לרגל ימין סוכן שקלול, לכופף ישר לנוח בתמיכה נמוכה מולך (30-50 ס"מ). עבור 10 ציונים, להרים את הרגל עם משקל, כיפוף ליד הברך, ולאחר מכן להוריד אותו באותו קצב. חזור על 10 פעמים עבור כל רגל.
- שוכב על הצד שלך, לכופף את הרגל התחתונה בברך, להרים את הזרוע על הרצפה, נמוך - לתמוך בראש. להרים את הרגל העליונה ככל האפשר כלפי מעלה עבור 10 חשבונות, ולאחר מכן להוריד אותו באותו קצב. בצע 10 פעמים על כל רגל.
- כמו בסוף הכושר לבצע התקפות קלאסי - 20 פעמים לכל רגל. כאשר זה קל מדי, לקחת dumbbells בידיים שלך.
אל תשכח כי רגליים דקות ודקות הם לא רק תוצאה של פעילות גופנית, אלא גם תוצאה של תזונה. לא לכלול מן הדיאטה מתוק, קמח ושומן, ואת היופי של הרגליים יחזור הרבה יותר מהר!