בובנובסקי - תרגילים לעמוד השדרה בבית

ד"ר Bubnovsky יצר סדרה של תרגילים המאפשר לך להיפטר ממחלות עמוד השדרה והמפרקים. הוא מסובך וכולם יכולים לעשות את זה בבית. הרופא אומר כי עם ביצוע קבוע של המתחם, אתה יכול להיפטר osteoarthritis , שבר, דלקת מפרקים שגרונית ועוד בעיות.

תרגילים מורכבים לעמוד השדרה של בובנובסקי

אנשים רבים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה ובמפרקים, אינם כוללים מאמץ פיזי נוסף, אך זה אינו חל על ההתעמלות שמציע בובנובסקי, שכן הוא חוסך. לאחר כמה נהלים, כאב ועוויתות ייעלמו. בנוסף, הטון השריר יגדל.

תרגיל Bubnovsky על עמוד השדרה בבית:

1. התרגיל הראשון נועד להרגיע את שרירי הגב, לבצע אותו, לעמוד על כל ארבע, תוך דגש על הברכיים וכפות הידיים. יש צורך להירגע, ואז, לנשוף, לאט להתכופף בגב, ולאחר מכן, נושם, לעשות סטיה.
2. חזרה מתיחה כלולה ברשימה של שלושה תרגילים עיקריים של Bubnovsky עבור עמוד השדרה, כי זה עוזר החוליות לקחת את המיקום הנכון. IP זהה לתרגיל הראשון, אבל רק את הידיים צריך להיות כפוף ליד המרפקים. כאשר שואפים, להטות את הגוף אל הרצפה, לנשוף, לשבת על העקבים של הישבן. אם הכל נעשה כראוי, אז יהיה מתיחה באזור המותני.
3. התרגיל הבא נקרא "דימום" וליישומו המיקום ההתחלתי נשאר זהה. האתגר הוא למשוך את הגוף קדימה ככל האפשר. חשוב לשמור על הגב במצב ברמה, ללא כיפוף בגב התחתון.
4. LBK עבור Bubnovsky עבור עמוד השדרה כולל גם צעד מתיחה. לאט לאט לשבת על הברכיים כפוף בברך, בעוד הרגל הימנית צריך להיות משוך לאחור. בנקודת הסיום של מתיחה, יש צורך לנשוף. חשוב לעשות הכל בהדרגה, כי יכול להיות כאב חד.
5. עבור התרגיל הבא, לשבת על הגב שלך, למתוח את הידיים לאורך הגוף. הנשיפה, הידיים צריך להיות דחף את הישבן, ולאחר קיבוע, שאיפה, לחזור FE.
6. לטיפול בעמוד השדרה, יש לבצע את התרגיל של ד"ר בובנובסקי שמטרתו למתוח את הבטן. IP - לשבת על הגב, לתקן את הידיים מאחורי הראש שלך, וכופף את הברכיים. סנטר לתקן על החזה, ולאחר מכן, על exhalation לכופף את הגוף, מושך את המרפקים על הברכיים. חזור על התרגיל עד שיש תחושה של עקצוץ בשרירי העיתונות.
7. מומלץ להשלים את האימון עם משיכת הידיים, אשר יש צורך לקחת תחבושת גומי או לולאה. לעמוד על התחבושת עם הרגליים, לשים את הרגליים, לשים אותם בגובה הכתף, ולשמור על הקצוות בידיים שלך. המשימה היא להרים את הידיים מעל הראש.
8. התעמלות על עמוד השדרה של ד"ר בובנובסקי כוללת את התרגיל "סנונית". כדי לקחת את המיקום המקורי, אתה צריך לשבת על הרצפה על הבטן. המשימה - שאיפה, הרמת זרועות ורגליים, ועל נשיפה לקחת PI.
9. כדי לעשות את התרגיל הזה, אתה צריך לשבת על הגב, מתיחה את הידיים לאורך הגוף, אבל הרגליים שלך צריך להיות ממוקם ברמת הכתף. המשימה - למשוך את בהונות בהתחלה אחת, ולאחר מכן, את היד השנייה.
10. שב על הגב, כופף את הברכיים, זרועותיך פשוקות, מצביע על כפות הידיים כלפי מטה. משימה - להוריד את הרגל, את החלק הפנימי של הירך. האם את התרגיל לסירוגין, אז אחד, ואז את הרגל השנייה.
11. שוכב על הגב, להתחיל לסירוגין לדחוס את אבקה של הרגליים, ולאחר מכן, להפיץ אותם עד למקסימום. אתה יכול גם לסובב את הרגליים בתורו.