לא הרבה בנות יכול באופן טבעי להתפאר רגליים דקות ויפות, כדי להשיג את הטפסים הרצוי, תצטרך לעבוד קשה. בשביל זה זה לא הכרחי ללכת לחדר כושר , כפי שהוא מספיק כדי להבין איך בחורה לנער את רגליה בבית. ישנם תרגילים יעילים שאינם דורשים את השימוש במתקנים מורכבים וציוד רב עוצמה. יש לזכור כי התוצאה היא גישה משולבת הכוללת לא רק ספורט, אלא גם תזונה נכונה.
איך יכולה ילדה לשאוב את רגליה בבית?
בואו נתחיל עם פירוט התפריט, שכן ירידה במשקל וצמיחת שרירים תלויים יותר בתזונה. קודם כל, ראוי לציין מתוק, קמח ושומן. מוצרים המכילים פחמימות פשוטות הם האויבים העיקריים של הדמות. חשוב לאכול הרבה מזונות חלבונים, ולכן שיעור יומי הוא 80 גרם, וזה 150 גרם של בשר או דגים 200 גרם של גבינת קוטג '. כמו כן לכלול בתפריט של שיבולת שועל, סלטים ירקות לבושים בשמן זית, פירות במקום מתוק.
מדברים על איך לבעוט בחורה בבית, להתחיל עם עומס אירובי. הם חשובים עבור אובדן של עודף קלוריות ועל להיפטר צלוליטיס. לשם כך , רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה, קפיצה והתעמלות על סימולטורים מיוחדים מתאימה. כדי לחשב את השרירים, אתה צריך לטעון חשמל, אבל זה לא מומלץ להתאמן יותר מפעמיים בשבוע, כי חשוב לתת את הגוף זמן להתאושש. עבור אלה המעוניינים כיצד להניף את הרגליים בבית, כדאי לתת עצות על הצורך להשתמש במשקל עוד, למשל, משקולות או משקולות. יש לומר כי העומס צריך להגדיל בהדרגה, וזה חל על משקל נוסף ומספר חזרות. כל תרגיל יש לחזור על שלוש קבוצות, עושה 10-25 חזרו שוב ושוב.
איך לשאוב במהירות את הרגליים בבית:
- סקוואט עם קפיצה. Squats הם תרגיל בסיסי המאפשר לך לקבל תוצאות טובות. לעמוד ישר ולבצע squat, יורד למטה לפני זווית ישרה נוצר בברכיים. על חשבון דחיפת הרגליים וידיים מתנדנדות נוספות, לבצע קפיצה גבוהה, ולאחר הנחיתה, לשבת שוב. כדי להגביר את העומס, השתמש במשקל על הרגליים או לקחת משקולות.
- Zaprygivaniya על הרציף. ראשית אתה צריך לקבוע את הפלטפורמה, למשל, זה יכול להיות ספסל שגובהו צריך להיות בערך 10 ס"מ מתחת לברך. חשוב שהפלטפורמה תהיה יציבה. לעמוד על 30-40 ס"מ ממנו, ולאחר מכן, לקפוץ עם כוח של הרגליים והישבן. כאשר התרגיל יסתדר טוב, להרים משקולות.
- המפלים. אם כבר מדברים על איך לשאוב את הרגליים בבית, אתה לא יכול לשכוח את התרגיל הבסיסי הזה, אשר נותן עומס מצוין על הירכיים. תעמוד ישר ותמשוך את הבטן. קח צעד עמוק קדימה לשבת עד זווית 90 מעלות נוצר בברך של הרגל הקדמית. חזור אל PI וצלול עם הרגל השנייה.
- קם אל הגרביים. כדי להפוך את הרגליים שלך נראה יפה, אתה צריך לשים לב לכל השרירים, כולל את השוקיים. לעמוד עם בהונות על גבעה קטנה, בבית יש מספיק ספר עבה. העקבים חייבים להיות באוויר. לאט לאט לעלות על בהונות. כדי להגדיל את העומס, השתמש משקולת.
- מאכי. לעמוד על כל ארבע, הנחת הידיים מתחת לכתפיים שלך להסתכל קדימה. משוך את הרגל, כפוף בברך אל החזה, מתכופף בגב, ולאחר מכן, למשוך אותו בחזרה לחלוטין, מיישר. הפוך את המספר הדרוש של חזרות ולאמן את הרגל השנייה.