צלוליט אינו מאפשר לנו ללבוש מכנסיים קצרים חצאיות מאוסף האביב החדש, זה גורם אי נוחות גורם מתחמי . לכן, הרבה בנות ונשים רוצה לדעת איך להסיר צלוליטיס על הרגליים והאפיפיור. עם קילוגרמים מיותרים אתה צריך להילחם לא רק בעזרת דיאטות ו scrubs, אלא גם בעזרת המאמץ הפיזי. הדרך האפקטיבית ביותר היא בגישה מורכבת, המורכבת דיאטה אימון אירובי ותרגילים שנבחרו כראוי.
תרגילים נגד צלוליטיס על הרגליים והאפיפיור - תרגיל אירובי
הבסיס של תרגילים כאלה צריך להיות מותאם אימון אירובי. זה יכול להיות: שחייה בבריכה, בעיצוב, רכיבה על אופניים או אירובי. כדי לשמור על הרגליים היפות, האימונים צריכים להימשך לפחות 35 דקות, ועוצמתם צריכה להיות מותאמת אישית לכל אחד, בהתאם למידת ההכנה של האדם.
תרגילי אירובי נגד צלוליטיס על הרגליים והאפיפיור, מכוונים שריפת שומן בגוף שלנו. הם מעוררים את זרימת הדם, וכתוצאה מכך, חיסול של רעלים. הם גם לעורר את מערכת הלימפה. כתוצאה מכך, toxins לא מצטברים בלימפה, ולא טופס הפקדות על העור.
מכלול התרגילים לכמרים ולרגליים מורכב מתרגילים אירוביים, שיש לבצעם בקביעות, לפחות פעמיים בשבוע, על מנת להביא את התוצאות הרצויות.
פשוט ויעיל תרגילים להרזיה כוהנים ורגליים
בנוסף תרגילי אירובי, אימון צריך להיות מופנה לעומס של קבוצות אלה שריר שבו צלוליטיס מופקד, זה בדרך כלל את הבטן, הישבן והירכיים. אלה תרגילים פשוטים שכולם מכירים משיעורי חינוך גופני בבית הספר - מאהי, בעיטות וסקוואט. לפני תחילת האימון, מומלץ לטפל בנעליים נוחות, עדיף כי הם נעלי ספורט, הם יסייעו להגן על המפרקים מפני עומס יתר.
- המפלים . לאחר לשים את הידיים על המותניים, לשמור על תא המטען ישר לקחת צעד קדימה ברגל אחת, את הרגל השנייה נשארת במקום, אנחנו squat. את הברך של הרגל, אשר מלפנים, לא צריך לבלוט מן האצבע. זינוק עם סקוואט חוזרת על עצמה 15 פעמים, ואז לשנות את הרגל. לאחר כמה ימים של אימון, אתה יכול להגדיל את העומס על ידי להרים משקולות. עוצמת התרגיל תלויה בהכנה, יש להתחיל בהדרגה, כדי לא להעמיס את השרירים והמפרקים.
- סקוואט . צעד רגל על רוחב הכתפיים. סקוואט, תוך כדי ניסיון לשמור על הגב ישר. שים לב כי במהלך התנועה הרגליים צריך להיות לחוץ כל הזמן על הרצפה, הברכיים לא צריך להצטרף בולטות מן בהונות. זה מונע מתח מוגזם על המפרקים הברך.
- רגליים . יש צורך להיות על ארבע, את הגב צריך להיות ישר במקביל לרצפה. אנחנו מרימים רגל אחת לאחור למעלה, מתבוננים בגב כדי שלא יישקע בנחלים. פעילות גופנית חוזרת על עצמה 15-20 פעמים עבור כל רגל.
אם אנחנו צריכים לעבוד את השרירים של החלק הקדמי של הירך, אז אנחנו חייבים לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים.
אם המטרה היא לשאוב את הישבן, המרחק בין הרגליים צריך להיות הרבה יותר רחב מאשר רוחב הכתפיים שלנו.
אלה תרגילים פשוטים להרזיה רגליים הכוהנים צריך להיעשות באופן קבוע. זה רצוי - כל יום, כי הם לא לוקחים הרבה זמן, אבל יעזור לגוף להיות אטרקטיבי יותר. ראשית, הגוף חייב להתרגל ללחץ ואתה יכול לקחת הפסקות כל יום אחר, נותן מנוחה לשרירים. אז תדירות ועוצמה של אימון יכול להיות מוגברת. נערות רבות אשר בקביעות לקבל תרגיל גופני לציין כי תרגילים כאלה לא רק לעזור להיות יפה יותר, אלא גם להעלות את מצב הרוח .