דיאטה דלת קלוריות

עד כמה דיאטות דלת קלוריות בטוחות, האם מזון דל קלוריות תמיד תנאי מוקדם לירידה במשקל?

שיעור קלוריות יומי לנשים

הוא האמין בדרך כלל כי שיעור הקלוריות היומית לנשים נע סביב 2000-2500. זה לא תמיד כך. שיעורי זה שיעור יומי שונים מאוד, ומספר הקלוריות הדרוש לאדם במהלך היום צריך תמיד להיות מחושב בנפרד. זה נעזר בנוסחה של Muffin-Geor, שהחישוב שלה נראה כך:

• נשים: GS = 9.99 x משקל (ק"ג) + 6.25 x גובה (ס"מ) - 4.92 x גיל - 161.

הנה, GS הוא מה שנקרא חילופי בסיסי. זה מראה כמה קלוריות יש צורך לגופו של אדם מסוים כדי לשמור על פעילותם החיונית במצב של שלום מוחלט.

כדי לגלות מהו קצב הקלוריות שיידרש לאדם במשך כל היום, יש לקבל את המספר המתקבל של חילוף החומרים הבסיסי שלו (OO) במקדם הקובע את פעילותו הגופנית - שיש לה את הערכים הבאים:

• 1,2 - אורח חיים לא פעיל (ספורט: אף אחד);
• 1,375 - פעילות נמוכה (ספורט: שבוע - לא יותר משלוש פעמים);
• 1,55 - פעילות ממוצעת (ספורט: שבוע - עד חמש פעמים);
• 1,725 ​​- פעילות גבוהה מספיק (ספורט: יומי);
• 1.9 - פעילות גבוהה מאוד (ספורטאים מקצועיים ואנשים עם פעילות גופנית גבוהה בעבודה).

מספר המתקבל כתוצאה מהכפל קובע איזה קצב קלוריות ליום הוא הכרחי עבור אדם, כך שהוא לא ישתפר, ומשקלו הוא סימן קבוע.

אלה שנמצאים במאמץ לרדת במשקל הופך דיאטה דלת קלוריות, עלינו לזכור את הדברים הבאים. בטוח לבריאות הרזיה מאפשר לך להפחית את תכולת הקלוריות היומית של האוכל שלך על ידי 20% בלבד. כיצד לחשב אותם? יש להכפיל את שיעור הקלוריות היומי המומלץ לאדם זה בפקטור של 0.8.

עם זאת, בכל מקרה, הגוף שלך צריך לקבל יום לפחות 1200 קלוריות. לכן - לא להיסחף על ידי דיאטות דלת קלוריות ואל תפחד מזונות עתירי קלוריות.

האם מזונות עתירי קלוריות מפריעים לירידה במשקל?

דיאטה דלת קלוריות ואוכל דל קלוריות אינם בדיוק אותו הדבר. אדם שרוצה לרדת במשקל ללא נזק לגופו, חייב לכלול בהכרח דיאטה דלת קלוריות גבוהה מזונות עתירי קלוריות המכילים שומנים מועילים ופחמימות. רק יש להם כמות קטנה. הנה כמה מוצרים אלה:

1. אגוזים, זרעים, שמן פיסטוקים, טחינה. מקורות טבעיים של חלבונים המכילים שומנים לא רוויים טובים ולכן הם מאוד שימושי עבור הלב.
2. מוזלי. שימושי (במיוחד אם הם אינם מכילים סוכר), אבל הרבה יותר כבד דגנים אחרים. כוס אחת של muesli מכיל 280 קלוריות. לאכול muesli בכמות קטנה מאוד, יותר כמו ליווי לחלב.
3. איור. הן ערמונים ואורז לבן מכילים יותר קלוריות מאשר פסטה או מקורות אחרים של עמילן.
4. שמן זית. אחד החומרים הכי שימושיים שהטבע נתן לנו. עם זאת, שמן הוא מקור של שומן, וכל גרם של שומן מכיל 9 קק"ל. משמעות הדבר היא כי 1 כף שמן זית מכיל 150 קק"ל. אז להשתמש בו במתינות.

מזון דל קלוריות

דוגמה אידיאלית של ארוחת בוקר דל קלוריות וארוחת לב יכולה להיות דייסה. הם נותנים לגוף את מה שנקרא פחמימות איטיות, אשר במשך זמן רב לשמור על רמה גבוהה של אנרגיה זה. הקלוריות הכי נמוכות הן דייסות מבושלות על המים. לגבי ארוחת ערב דל קלוריות: סלטים מירקות מבושלים או טריים, מתובל בחמאה בלבד, להישאר, אולי, הפתרון הטוב ביותר.

משקאות קלויים

עבורם אנו כוללים קפה ותה ללא סוכר, אשר ניתנים לנו (לכל כוס) 0 קק"ל:

• תה ירוק;
• תה שחור;
• קפה נסקפה;
• קפה אספרסו.

אנחנו גם קוראים משקאות עתירי קלוריות, לא רצוי בתזונה שלנו לעתים קרובות מדי להיות נצרך:

• קקאו (2 כפיות קקאו וסוכר לכוס) - 187 קק"ל;
• משקה שוקולד (2 כפיות שוקולד וסוכר לכוס) - 197 קק"ל.

הם מכילים פחמימות מהיר, אשר מופקדים כמו חנויות שומן על הצדדים והבטן.