Creatine הוא אחד התוספים הפופולריים ביותר עבור ספורטאים. זה נותן לגוף כוח נוסף ואנרגיה, וזה חשוב לאימוני כוח. קריאטין הוא הכרחי לבניית שרירים, ולכן לעתים קרובות הוא משמש פיתוח גוף. תוסף זה ניתן לרכוש כמוסות או אבקה. בואו נסתכל על היתרונות של קריאטין בקפסולות.
היתרונות של כמוסות
- מהירות ומידת ההתבוללות. מאז יצרנים להשתמש נוסחאות כימיות מיוחדות, כמוסות נספגות במהירות, במלואו, אשר היא עובדה חשובה.
- קלות שימוש. זה מאוד פשוט ונוח לשתות קורס של קריאטין כמוסות, כפי שהם קלים לאחסן לשאת איתך לאימונים, ובניגוד אבקה, הם לא צריכים להיות מוכנים איכשהו לפני השתייה.
קריאטין הוא הכרחי להגדלת הסיבולת , ולכן הוא משמש לעתים קרובות על ידי ספורטאים. אם יש לך אימונים מחוזקים מדי יום, אז כמובן קריאטין ייראה כך: בשבוע אחד אתה צריך 4 פעמים ביום לצרוך לפחות 5 גרם מומלץ לשתות אותו לפני ואחרי האימון שלך. אז 6 שבועות נוספים ביום אתה צריך לשתות 3 גרם המינון של קריאטין תלוי מה התוצאה שאתה רוצה לקבל. ככל אינטנסיבית האימון, יותר תוספים נדרשים. יש מנה טעינה ותחזוקה, כמות קריאטין חיוני מחושב כדלקמן: עבור 1 ק"ג של משקל, 0.3 גרם של תוסף מזון הכרחי. לאחר מספר שבועות, יש להפחית את המינון.
כיצד להשתמש?
אם אתה מעוניין, מאשר לשטוף קריאטין בכמוסות, אז הדרך הטובה ביותר היא מים מטוהרים או מיץ ענבים. אין לשתות מיצים עם ויטמין C, כפי שהוא מנטרל את הפעולה של תוסף מזון. כדי להטמיע קריאטין בקפסולות מהר יותר, אתה יכול גם לקחת חלבון וחומצות אמינו. לכן, אתה להשיג את התוצאה הרצויה מקסימלית.