הכשרה של טבק

Tabata הוא האב של כל אימון האימון, אתה יכול לומר, עכשיו אתה תהיה עוסקת במקורות של אזור זה של כושר.

המערכת של אימון טבק הוא טוב לא רק בגלל הכיבוש לוקח קצת זמן, שטח, ואינו דורש שום הוצאה. אבל העובדה שאתה יכול להבין את כל החלק הרצוי של הגוף, כי בטבק אין קנונים ביחס לתרגילים - לקחת כל תרגיל שאתה אוהב לעשות את זה בקצב פעיל, הגבלת. זה ייקרא אימון על פרוטוקול של טבק.

במקרה זה, אנו מציעים לך לדאוג הרגליים. ארבע דקות ביום עבור שיעורי טבק יכול לעשות את הרגליים כמעט מושלמת במשך שבוע או שניים של חריצות מתמדת (שקידה קבועה נחשב אימון לפחות כל יום אחר).

האימון שלנו על טבק לוקח רק 4 דקות. במהלך תקופה זו, אנו נעשה 4 תרגילים ממכלול הטבק עבור שתי חזרות כל אחד, באופן כללי - 8 סיבובים. אנו עוסקים בתכנית הבאה - 20 שניות לאימון, 10 שניות למנוחה.

מכלול להכשרת טבק

סיבוב 1 ו -2:

1. רצים על המקום - אנחנו מרימים את הברכיים גבוה ועובדים באופן פעיל עם הידיים למעלה ולמטה. רגליים על הבוהן שלך, לא צריך לנצח את העקבים על הרצפה.
2. ריצה בתנוחת שקר זקופה - אנו שמים דגש על השכיבה, ולמעשה ממשיכים לרוץ.
3. אנחנו קופצים לתוך מעמד עומד, אנחנו עושים 2 קפיצות עם הברכיים שלנו נוגע בו זמנית בשתי הידיים.
4. אנחנו ממשיכים לרוץ על המקום עם הברכיים גבוה הרים.
5. אנחנו קופצים עד כדי כך שאנחנו שוכבים וממשיכים לרוץ.
6. אנחנו עושים 2 קופץ גבוה לגעת בכפות הידיים עם שתי הברכיים.

צליל השעון מצלצל - עשינו את הסיבוב הראשון.

אז, לעשות עוד סיבוב.

סיבוב 3 ו -4:

קפיצה גדולה עם רגליים רווח רחב קדימה 2 קפיצות קטנות עם רגליים אסף בחזרה. אחרי קפיצה גדולה על "הנחיתה" לעשות squats.

אנחנו חוזרים על סיבוב נוסף.

סיבוב 5 ו -6:

1. אנחנו לוקחים את הדגש שוכב, ואז לקפוץ עם הרגליים שלנו על הידיים ולקפוץ.
2. אנחנו עושים "מספריים" עם הידיים והרגליים שלנו - אנחנו חוצים ידיים ורגליים, ואז קופצים החוצה, אנחנו מתרבים באופן נרחב. עושה 3 פעמים
3. אנחנו קופצים עד כדי כך שאנחנו שוכבים, קופצים עם הרגליים לידיים ושוב למעלה.
4. חזור על המספריים - 3 פעמים.
5. ואז חלופי 2 פעמים נוספות הנחת ומספריים.

אנחנו חוזרים על סיבוב נוסף.

סיבוב 7 ו -8:

אנחנו עושים דחף עם רגל ימין קדימה, אנחנו מפעילים את הרגליים בצד. בדלפק הקדמי אנחנו עושים סקוואט עמוק, אנחנו חוזרים אל הטבעת הימנית, ואז אנחנו אוספים את הרגליים ביחד. אנחנו חוזרים, לסירוגין, את הרגליים ימין ושמאל.

אנחנו חוזרים על סיבוב נוסף.