הפחתת משקל, כמו גם הלחימה ברקמת השומן במהלך הייבוש, הוא תהליך רב זמן רב מאלץ אדם לוותר על הרגלי תזונה ישנים, להקדיש הרבה זמן לאימונים כדי להשלים את התזונה עם אלמנטים הדרושים. במאמר זה, נשקול איזה חלבון לבחור עבור ירידה במשקל.
מהו השימוש בחלבון לירידה במשקל?
תוסף החלבון לתזונה מאפשר לנו להשיג מספר משימות חשובות שיפתרו בדרך אל המטרה העיקרית:
- עם דיאטה דלת קלוריות, אשר תמיד מלווה ירידה במשקל, בדרך כלל יש גירעון של חלבון, אשר משפיע על כל המערכות של הגוף, ואת צריכת החלבון מונע את זה;
- עם תזונה לא מספקת, קודם כל, הוא הורס את מסת שריר, וזה חייב להישמר בעזרת תוספים;
- חלבונים הם חלק הכרחי בתהליך שריפת השומן;
- ההתבוללות של חלבונים דורשת עלויות אנרגיה שלישית יותר מהגוף, אשר כשלעצמו עוזר לרדת במשקל.
בנוסף, הצריכה של כמות גדולה של חלבון מפחיתה את האינדקס הגליקמי הכולל של המזון, מונעת קפיצות ברמת הסוכר בדם ובכך מפחיתה את התיאבון.
איזה חלבון טוב יותר לאבד משקל?
אין זה סוד כי יש מגוון רחב של חלבונים. ביניהם הם אלה הפועלים במהירות (בסרום), איטי (קזאין) ומעורב (מורכב משני הקודמים).
מדענים החליטו לבדוק איזה חלבון יעיל יותר לשתות עבור ירידה במשקל - מי גבינה או קזאין? כתוצאה של ניסויים, נמצא כי אובדן משקל יעיל ביותר נותן קזאין, נלקח על ידי 1.5 גרם עבור כל קילוגרם של משקל הגוף של אדם. יתר על כן, השימוש בתוסף חלבון בעת ירידה במשקל הוכיח להיות יעיל יותר
הוא האמין כי באופן אידיאלי מן המזון אתה צריך לקבל 50% של חלבון ליום, והשאר כדי לקבל תזונה ספורטיבית. כך, למשל, ילדה במשקל 60 ק"ג צריכה 90 גרם חלבון ליום (על בסיס 1.5 גרם חלבון לכל 1 ק"ג של משקל גוף). מתוכם, 45 גרם יש לקבל קזאין (זה 1.5 מנות), ועוד 45 גרם - מן בשר, ביצים, עופות, דגים, גבינת קוטג ' ומוצרי חלבון אחרים.
לדעת מה חלבון לקחת בעת ירידה במשקל, חשוב לקיים את הכללים של קבלת הפנים שלה: הם טובים יותר להחליף את הארוחה, ולשתות אותו לפני אימון או בלילה. בתקופה של צריכת צריך להיות מושלך לא רק מתוקים, שומן, מזון קמח, אלא גם משקאות אלכוהוליים בכל כמות ביטוי.