תנוחות יוגה למתחילים

יוגה, כמובן, ennobles אדם. ביצוע תנוחות היוגה בסיסיות למתחילים, בקרוב מאוד להבחין כי אתה משתנה לא רק מבחוץ, אלא גם בפנים - את דרך החיים , החשיבה, תפיסה של עצמך ואחרים שינויים. אם אתה חדש בעולם של אסאנות, אתה יכול להרים תנוחות יוגה כדי להתחיל להירגע, שבו תוכלו להירגע אחרי יום קשה, או להפך, תנוחות, תנוחות התעמלות כי ינטוש אותך בבוקר כמו תשלום.

תרגילים

1. קחו נשימה עמוקה ונשפו. על שאיפת היד דרך הצדדים למעלה, אנחנו מחברים את כפות הידיים, על exhalation אנחנו מורידים אותם לרמה של בית החזה. שאפו - אנחנו מרימים ידיים במסיבות, נשיפה - נטייה לימין. השאיפה היא המרכז, האקסילציה היא הנטייה שמאלה.
2. יד קדימה ו למתוח את הגב. ידיים אחורה לתוך הטירה, למתוח את הידיים למעלה, לא להרים את המצח מהרצפה.
3. אנחנו מורידים את ידינו וקמים, שואפים - ידיים למעלה, נושפים - ידיים למטה.
4. אנחנו נעים לתנוחת הלוח - ידיים ורגליים על רוחב הכתפיים, כל הגוף נמתח לאורך קו ישר נטוי. אסאנה זו, או תנוחות, ביוגה נקראת גם תנוחת המחרשה. אנחנו יורדים, מכופפים את המרפקים ודוחפים אותם לגוף, הגוף חייב להיות מקביל לרצפה. על שאיפה, להרים את הראש והגוף למעלה, כיפוף מאחור.
5. אנחנו מורידים את הראש למטה, האגן מתמתח כלפי מעלה, מיישרים את הרגליים ואת הזרועות, אנחנו עוברים לתנוחת הכלב עם הפנים כלפי מטה.
6. באמצעות תנועה דמוית גל, אנו נעים לתוך תנוחת הכלב עם הלוע כלפי מעלה ועולים כלפי מעלה עם הכלב עם הלוע. עכשיו אנחנו יורדים לקו המקביל, מתכופפים בהדרגה במרפקים ומורידים את הבטן והרגליים לרצפה.
7. לדחוף את הרצפה עם האצבעות, מרימה את החלק העליון של המקרה. הרפי את הצוואר, קרע את הזרועות הכפופות שלך ואת הרגליים המתוחות מהרצפה, את שאר נקודות המגע עם הרצפה - צלעות, בטן ועצמות האגן. אנחנו לתקן את המיקום.
8. באותה תנוחה, ליישר את הידיים, מכוון את האצבעות בחזרה. הרם את החזה אפילו גבוה יותר ו למתוח את הידיים קדימה, מתיחה מן הכתר על קצות האצבעות. זהו אחד הטובים תנוחות עבור יוגה עבור הגב, עוזר ליישר ולשפר את עמוד השדרה.
9. עכשיו, בקצב דינמי, אנחנו חוזרים כמו בלוק: בלי לטבול על הרצפה, לכופף את הידיים ולתקן אותו באוזניים, למשוך את הידיים לאחור, כמו צף, למשוך אותם קדימה.
10. שוב, לנעול את התנוחה, מכוון את האצבעות בחזרה.
11. על הנשיפה, להוריד את הגוף והרגליים למטה, לפרוש את כפות הידיים למעלה, לנשום בצורה חלקה. תנוחות היוגה למתחילים, למרות שהם נבחרים למשטר אימון עדין, אך עדיין זקוקים להפסקות מנוחה.
12. הפוך את הראש למרכז, כפות הידיים מתחת לכתפיים, הצבע את coccyx לעבר התקרה. לחתוך את הרגליים ולשים אותם על בהונות. התחל מן הקרקע, לעצור בתנוחה של הלוח. דחוף את אצבעותיך בקצות אצבעותיך אל הרצפה, כאילו מנסה לשקוע באדמה. שמור את המיקום במשך 20 שניות ולהירגע את השרירים בתנוחה שוכבת על הבטן.