פעילות גופנית במהלך ההריון היא לא רק דרך להתעודד, לשמור על הדמות ולהגן על חיי הרחם של התינוק, אלא גם כדי להקל על הלידה. בשליש השני (מהשבוע ה -15 ועד השבוע ה -24), בניגוד לרובד הראשון, רווחתה של האם הצפויה משתפרת, והסיכון לפגיעה בתינוק מצטמצם. אתה יכול להרשות לעצמך עומס פיזי מתון, אשר בעתיד יהיה משמעותי לעזור להחזיר במהירות את הדמות על האינדיקטורים לשעבר.
איזה תרגילים יכולים להיות בהריון?
שלא כמו בשליש הראשון, כאשר הרופאים ממליצים לעצור על חימום קל וכל מיני תרגילי נשימה, בתקופה הבאה תרגילים יכול להיות אינטנסיבי יותר. מ 15 עד 24 שבועות של הריון, אין כזה שינויים הורמונליים פתאומיים להוביל לחול במועד מוקדם יותר, וחוץ מזה, הרחם עולה באופן משמעותי, מה שמגדיל את הנטל על עמוד השדרה ואת מערכת הלב וכלי הדם. המתחם של תרגילים לנשים בהריון בשליש השני צריך לכלול תרגילים אשר יקל על הגוף של שינויים אלה.
באופן אידיאלי, אם שלך מורכב של תרגילים במהלך ההריון יכלול השתתפות שיעורים לנשים בהריון בבריכה. את העומס ניתן לבחור עבור הטעם שלך: אקווה יוגה, שחייה, אקווה אירובי. סביבת המים מסירה זן מיותר של עמוד השדרה, ונרגע, ובמהלך הצלילה הילד לומד לשאת את המחסור בחמצן שהוא יצטרך לשאת בזמן הלידה. עם זאת, אם אתה לא יכול לבקר את הבריכה, אתה יכול לעשות עם יוגה לנשים בהריון או תרגילים על fitball - זה גם לתת את התוצאה הרצויה.
מה התרגילים לא ניתן לעשות בהריון?
גם אם אתה ספורטאי מקצועי, במהלך ההריון כל השתתפות בתחרויות אסורה, התעמלות על ברים, כל מיני קפיצות ורצה. בנוסף, אתה לא יכול לעסוק בכל ספורט המאיימים לפוצץ לתוך הבטן (מ הלחימה כדי משחקי כדור).
בנוסף, בטרימסטר השני, אסורים תרגילים המבוצעים על רגל אחת או על גב אחד או על הגב.
קומפלקס תרגילים לנשים בהריון
תרגילים לנשים בהריון בשליש השני צריכים לכלול גישות שונות למתוח, חיזוק השרירים של החזה, הבטן והירכיים, כמו גם מערכות הנשימה.
- חימום: סיבובי ראש. לשבת "בטורקית", לחצות את הרגליים, ליישר את הגב לאט להפוך את הראש לצדדים. בצע 10 פעמים.
- חימום: סיבוב עמוד השדרה. שב "בטורקית", לחצות את הרגליים, ליישר את הגב, להפיץ את הידיים לצדדים במקביל לרצפה. בנשיפה, סובבו את הגוף לצד, על מנת לשאוף חזרה למצב ההתחלה. בנשיפה הבאה, פונים בכיוון ההפוך. חזור על 5-6 פעמים עבור כל כיוון.
- תרגיל טוב לחזה במהלך ההריון (עם fitball). שב עם הרגליים תחוב מתחת, נוגע העקבים של העקבים שלך, כפוף את הידיים סביב הכדור. לחץ את הכדור עם שתי הידיים, מאמץ את שרירי החזה. חזור 12 פעמים.
- תרגיל כדי לחזק את שרירי הבטן.
נשכב על הצד הימני, רגליים קצת לכופף את הברכיים, הידיים מולו בניצב לגוף. בנשיפה, היד העליונה מתארת חצי מעגל מעל הגוף: להזיז אותו על הגב עם תנועה חלקה. להביט לאחור, להסתכל על היד (למתוח את הצוואר) ולחזור המקורי. חזור על 6-8 פעמים עבור כל צד. - סופי מתיחה. שב עם הרגליים תחוב מתחת לך, נוגע בישבן העקבים שלך, למשוך את הידיים שלך לפניך, המטרה לגעת המצח עם המצח. למתוח קדימה את הידיים ולהירגע. חזור על 3-5 פעמים.
התעמלות לנשים בהריון יכולה לכלול תרגילים שאינם כלולים ברשימה זו, אבל הם דומים ופשוטים. העיקר הוא שאתה מאושר עם הגשמתם, כי גישה חיובית היא המרכיב העיקרי בהכנה ללידה.