חלבון מכיל חומצות אמינו המשתתפות בתהליכים מטבוליים חשובים, כולל שריפת שומן. ההשפעה העיקרית של תוספת זו נועדה להגדיל ולשחזר המוני שריר. כדי לקבל תוצאות, אתה צריך לדעת איך להשתמש בחלבון כראוי, אחרת הקבלה עשוי להיות חסר תועלת ואפילו מסוכן. עד כה, ישנם מספר כללים חשובים אשר בהחלט צריך להיחשב כאשר לוקחים תוספי מזון.
ראשית, אנו מציעים להבין מדוע אנו שותים חלבון לבנות, כלומר, מה התוצאות של תוספת זו. צריכה נוספת של חומצות אמינו היא הכרחית אם אדם הוא עסק מקצועי בספורט או אימון כוח משלוש פעמים בשבוע. חלבון יהיה שימושי אם מטרת האימון היא להשיג הקלה הגוף יפה. זה חובה לקחת חומצות אמינו נוספות אם אדם לא אוהב מוצרי חלבון.
כיצד לשתות חלבון כראוי לרדת במשקל?
חשוב לא להשתמש במשטרי הקיים ולחשב את המינון בנפרד. בנוסף, כדאי לשקול אם יש התוויות נגד לקיחת תוסף, למשל, מחלת כליות או אי סובלנות אישית. כדי לגלות כמה לשתות חלבון, להשתמש בנוסחה פשוטה לחישוב: אתה צריך לקחת 1.8-2 גרם של חלבון לכל 1 ק"ג של המשקל שלך. לדוגמה, במשקל של 65 ק"ג ליום, 117-130 גרם של חלבון צריך לקבל.
הכללים של איך לשתות חלבון בנות:
- הסכום היומי המחושב של תוסף מזון צריך להיות מחולק 2-3 מנות, אבל חשוב לקחת בחשבון כי בכל פעם בגוף לא צריך לקבל יותר מ 30-40 גרם של חלבון. במקרה זה, אל תשכח כי חלבון מזין את הגוף ואת האוכל.
- ביום של שיעורים מומלץ להשתמש חלק חלבון בבוקר, עושה קוקטייל טעים של אבקה.
- קוקטיילים חלבונים צריך להיות שיכור לפני או אחרי האימון, אבל אם תרצה, את המנה ניתן לחלק לשתי מנות.
- בימים של מנוחה, קוקטייל חלבון צריך להיות שיכור במקום ארוחת ערב או חטיף. זה רק כדי לקחת בחשבון כי בשלב זה את המינון של אבקת הוא 50% מהמקובל בימים של אימונים.
- חשוב במהלך צריכת תוספי מזון כדי לשמור על מאזן המים, צריכת כמות גדולה של מים ליום. חשוב שהנוזל לא יישאר בגוף ויגרום לנפיחות.
- עדיף לבחור חלבון מי גבינה.