Crossfit היא מערכת של אימון גופני כללי, המורכב תרגילים פונקציונליים, מגוונים כל הזמן עם אינטנסיביות גבוהה. באופן כללי, זהו שילוב ייחודי של אלמנטים ממגוון רחב של ענפי ספורט - התעמלות, אתלטיקה כבדה ומסלולי שדה, חתירה, הרמת קטמבל. לכן, אימון הדדית הוא אימון רב-תכליתי שמפתח את כל הגוף.
וגם עבור הילדה בחול - זה, כמובן, הרבה יותר מהר מאשר עם כל אימון אחר, לאבד את משקל שנוא.
המתחם הראשון
המתחם מבוצע עם חילופי "קלאסי פיטר" קלאסי של 21 × 15 × 9. זה אומר שאנחנו נעשה הכל בשלוש סיבובים - 21 חזרות של כל תרגיל בסיבוב הראשון, 15 - בסיבוב השני, 9 - השלישי.
- משקל Mahi - לקחת כל משקל אפשרי עבורך. אנו מבצעים את המהי-קטלבל על הרצפה, לכופף את הברכיים ב squat, אנחנו תופסים את המשקל עם הידיים שלנו ליישר את הרגליים שלנו, לזרוק את המשקל למעלה ולתקן אותו. אנחנו מבצעים 21 פעמים.
- Börp הוא תרגיל אופייני ביותר בחולצה. אנחנו לוקחים את הדגש לשכב, אנחנו מורידים את החזה על הרצפה, אנחנו מושכים את הרגליים לידיים בקפיצה, אנחנו קופצים למעלה - אנחנו מניחים את הידיים שלנו על הראש ביחד, הרגליים שלנו מתוחות. חזור 21 פעמים.
עכשיו השני (עבור 15 חזרות) ואת הסיבוב השלישי (9 חזרות) - וכל זה ללא הפרעה.
זה מורכב כושר הכושר צריך להתבצע תחת הטיימר - כלומר, אתה לא מוגבל בזמן, אבל את הצמיחה של האפשרויות שלך חייב להיות מוטבע על החוגה - מהר אתה יכול לעשות את שלושת הסיבובים מבלי לאבד איכות, גבוה יותר את הרמה שלך. הנה דרך להניע gamblers, אם כי כשמדובר באמצעות crossfit לירידה במשקל - אין צורך מוטיבציה נוספת.
המתחם השני
מתחם הקרוספיט השני לבית הוא 5 סיבובים של 3 תרגילים.
- הדחף של "סומו" לסנטר - עבור התרגיל הזה, אנחנו שוב צריכים משקל. המלאי מונח על הרצפה, אנחנו כורעים, מתכופפים לכל היותר בברכיים, מתמודדים עם המשקל ומכופפים את זרועותינו במרפקים, מושכים את המשקל אל הסנטר.
- דחיפות מהצוואר - כאן כל הציוד שלנו מצטמצם לבר על הדלפק. אנחנו מניחים את הדגש, הידיים על הלוח, הגרביים על הרצפה, הגב, האגן על שורה אחת. אנו סוחטים - על הארכת הנשיפה של הידיים.
- סקי - כאן אנחנו צריכים חבל גמיש, החמיצו כמה חיזוק יציבה. אנחנו לוקחים שתי ידיות ביד, לוקחים את חצי הפליגה, מותחים את החבל, מושכים את ידיך לאחור, ומרפים את החבל, מותחים את זרועותיך קדימה.
הסדר צריך להיות בדיוק כך. אבל מספר החזרות בכל סיבוב הוא זהה:
- התרגיל הראשון - 10 פעמים;
- התרגיל השני - 15 פעמים;
- התרגיל השלישי - 20 פעמים.