תוספי תזונה טבעיים הם מאוד פופולרי בקרב ספורטאים, היום נוכל להבין איך לשתות קריאטין כראוי.
יש מספר עצום של אפשרויות עבור תוספת זו. תוכנית של שישה ימים הוא מאוד פופולרי, עם 30 גרם של אבקה נצרכת ליום. סכום זה צריך להיות מחולק 6 קבלות פנים, כלומר, 5 גרם.במהלך הבא, המינון צריך להיות מופחת ל 10 גרם ליום. בזכות קריאטין המצטבר, הגוף מרגיש הרבה יותר חזק השרירים מתחילים לעמוד עומס כבד.
אם בעבר לא לקחת קריאטין לפני האימון, אז אתה צריך לקחת בחשבון כמה ניואנסים. בין תוכניות הצריכה יש צורך לקחת הפסקה, כ 4 שבועות. זה הכרחי כי הגוף אינו משמש לצריכה של קריאטין מבחוץ לא לדכא תהליכים משלו של שחרור קריאטין.
איך לקחת את זה?
לכל אתלט יש חוקים משלו על נטילת קריאטין, אך לרוב משטר הצריכה נראה כך: במשך 8 ימים ביום יש לצרוך 25 גרם כל אחד, לאחר הורדת המינון ל -5 גרם ליום ולקחת עוד 7 שבועות. אז אתה צריך לחזור שוב ושוב. אפילו הצריכה הנכונה של קריאטין אינה מבטיחה תוצאה של 100%. הסטטיסטיקה אומרת כי תוסף מזון זה אינו משפיע על 30% של ספורטאים.
עכשיו זה נשאר לגלות איך לשתות קריאטין באבקה. זה חייב להיות מומס במינרלים הכי טוב אם זה מיץ ענבים או מים רגיל. זה לא מומלץ להשתמש מיץ חמוץ. אגב, על חשבון המים. זה חייב להיות שיכור בכמויות גדולות במהלך השימוש של קריאטין.
ישנם סוגים שונים של תוספי מזון זה ספורט, אשר נבדלים הרכב השפעה על הגוף, ולכן הבחירה תלויה ההעדפות האישיות שלך.
עם המלצות כלליות כיצד לשתות כראוי קריאטין, הבנו, ולאחר מכן לבחור את המצב המתאים לך.