אפילו להאמין זה קשה, אבל עובדה נשארת - osteochondrosis משפיע על מחצית האנושות. יתר על כן, אנשים מובילים אורח חיים בישיבה והם מזניחים קבוצות יסודי של תרגילים למניעת osteochondrosis הם הכי רגישים למחלה זו.
אם יש לך בעיות עם מחלקת צוואר הרחם, תזונה במוח מופרעת, אשר, בנוסף, גם מחריף את איכות העבודה בישיבה שלך ואת היכולות המנטליות. בחזה המותני, קהות של הגפיים והאצבעות הוא ציין. לעתים קרובות אנשים פשוט יכול לפתור את הבעיות שלהם על ידי ביצוע סדרה של תרגילים עבור osteochondrosis, להתלונן על הלב בחדר ההמתנה של הקרדיולוג.
תרגילים
עכשיו אנחנו יהיו עוסקים קבוצה של תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה, אשר יסייע לפתח את כל המחלקות שלה.
- נשימה עמוקה, שרטט את בטנו והרים את החזה גבוה ככל האפשר. החזיקנו מעמד עם חזה מורם, ואז אנחנו יורדים בהדרגה. כדי למנוע hyperventilation, לא לעשות את התרגיל במהירות.
- מתיחה אל השמים - שואפת, מרימה את הידיים גבוה ככל האפשר, נושפת - נותנים ידיים לחצות אותם מול החזה, מעוגל את הגב. החלץ בעמדה זו הוא "מעוות" פנימה, העיתונות ואת coccyx הם הידקו. המשימה שלנו בשלב זה היא לסחוט לחלוטין את האוויר מן החלקים התחתונים של הריאות. רגליים ניתן למקם רחב יותר כדי לעשות את זה יותר נוח. העיתונאים מושכים, הידיים מתוחות - נשימה עמוקה עם עלייה של הידיים מעל הראש. אנחנו עולים על בהונות על ההשראה.
- התרגיל הבא במכלול שלנו של תרגילים פיזיים עבור osteochondrosis מיועד לשחרר את השרירים של האזור המותני לאחר ישיבה ארוכה. הרגליים כפופות למחצה, מלבד הכתפיים. אנו מבצעים סיבוב אלגנטי של האגן עם נשימות עמוקות. העיתונות מושכת, הברכיים מזדקרות ומכופפות, אנחנו מבצעים את הסיבוב עם הכיור, לא עוצרים את הנשיפה. הדבר החשוב ביותר הוא כי בית החזה לא זז באותו זמן.
- מחלקת החזה - תרגיל "לתפוס את הכדור על החלק האחורי של הראש." בתרגיל זה, אנחנו מתכופפים מאחור כאילו אתה שחקן כדורגל ורוצים לתפוס את הכדור עם החלק האחורי של הראש. הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, כפופות למחצה, הזרועות מוגדרות בחופשיות. ואז ליישר, להדק את הגרון שלך, ולחץ את הסנטר אל החזה שלך. בנשיפה, אנחנו מסובבים את החלק האחורי של הגב ולחץ על הזנב.
- חגורת כתף - אנחנו מסובבים את הכתפיים, מתכופפים קדימה, ובכיוון ההפוך - מתפתלים בשכמות הכתפיים.
- הידיים מרימות בצדדים - אנחנו מסובבים את המפרקים בכתפיים לסירוגין.
- אנחנו משאירים את ידינו, מסובבים את ידינו קדימה ומורידים את אצבעותינו לרווחה ככל האפשר. מבלי לשנות את המצב, אנו מרימים את ידינו ומורידים אותם.
- אנחנו מכופפים את המרפקים ומקימים וו עם מברשת. אנחנו מרימים את הידיים "המעוותות".
- אחרי כל זה, אנו מבצעים את מרכיב חובה האחרון של מורכבות התרגילים לטיפול osteochondrosis. ישר את הצוואר ופשוט פנה שמאלה - ימינה, מעלה מטה. ואז, שוב להרכיב "וו" מן השליטה. 8, לזרוק את הראש בחזרה רק. הצוואר מתוח בעת ובעונה אחת.
תרגילים אלה צריכים להתבצע לפחות פעמיים בשבוע במשך שעה ביום.